很多学生学习的最大敌人，不是学习方法没用，也不是没有努力，而是物理硬件不够，上课老是犯困。早上起不来，早上自习困了，早上分心了，中午午休后还想睡觉，晚上自习提前开始午睡。一年四季，“春困、夏乏、秋打盹、冬眠”更是标配。365天的每一天，我们都在与困倦的昆虫搏斗，它们似乎被沉睡的上帝附体了。我们醒不过来，睡不够更正常。尤其是到了高中，在学习任务和学业压力的双重压力下，很多学生每天都要折磨自己。为什么我这么困，这么容易困？

其实不难找到原因。大多数高中生每天晚上10: 30(有些甚至更晚)必须自己学习。12: 00做作业，背单词，完成作业还为时过早。洗完澡躺在床上，大脑还没有从紧张的学习中恢复过来，头脑还很活跃，一时半会很难入睡。这时学生很容易开始思考，一会儿回忆今天发生的事情，一会儿畅想高考的未来。想着不仅不困，反而越来越有精神。我知道我想早点睡觉，但我无法像脱缰的野马一样控制自己的思想。通常需要一到两点钟才能安然入睡。睡眠不足，睡眠质量差，早上又早起，当然第二天上课也无精打采，更不能专心听课。

高中是一个学习困难、任务繁重的时期。整天盯着课本作业，上课集中用脑，吸收消化知识点，不经常出去运动，真的很容易睡着。尤其是一些自己不喜欢又觉得无聊的课，分心没跟上进度的时候，就直接打破罐子不管不顾的趴在桌子上睡着了。

很多学生也担心自己“嗜睡症”。他们上课睡着了，听不到知识点，课后花更多时间恶补，使得作业练习更难写，降低了学习效率，延长了学习任务的时间。那么今天早睡早起休息的计划就要泡汤了。长此以往，陷入恶性循环，结果一直走下坡路。有什么办法可以改善这种困意？答案是肯定的，我们来看看以下三种方法。

一 调整生物钟

在日常的学习和生活中，学生要尽量保持作息规律，几点睡觉，几点起床。遵循人体客观规律，调整生物钟。晚上失眠，睡眠时间长的同学，白天可以尝试再睡一觉。他们都坚持保持清醒，积累疲劳，这样晚上才能更快入睡。

很多学生晚上睡不着的原因是白天睡得太久，晚上会觉得神清气爽。晚上让身体觉得累，让大脑觉得困，这样就不怕睡了。我真的不觉得困。不要躺在床上想它。起来做些运动。或者看看你觉得无聊的数学题和科目，也可能有助于你更快入睡。

二 改善睡眠质量

有些学生可能会说，我不常熬夜。我通常比别人睡得早。为什么我白天会觉得困？这里会提到睡眠质量。睡眠好，睡眠质量大于睡眠时间。如果睡眠质量高，即使睡眠时间不是很长，大脑仍然可以得到足够的休息，人会充满能量。相反，如果你睡眠不好，晚上会做更多的梦，醒得更早，睡得更久，你仍然会感到疲倦和无精打采。如果你想改善睡眠，让自己睡得好、睡得香，可以尝试以下方法:

1.睡前听一些舒缓柔和的音乐，让大脑从紧张的高速运转中停下来，充分放松思维。

2.睡前洗个热水澡或泡脚，加快血液循环，促进新陈代谢，让自己更容易入睡。

3.睡前喝一杯牛奶，缓解饥饿和空夜间腹部感觉。

三 提神的方法

学生们上课应该专心致志地听讲座，这是理所当然的。但是，难免会有恍惚和困倦。古人为了不犯困，习惯“头悬梁，锥刺股”。如果学生在课堂上真的很困，他们无法靠自己的意志力阻止自己的疲惫，克服睡觉的欲望。尝试使用一些外部刺激来帮助你集中注意力。当然，我们不必效仿古人。这些方法也有助于刷新我们的思维。

1.风油精，风油精含有薄荷醇、樟脑、桉油等成分，并具有清凉、止痒、提神的功效。你可以试着把它画在你的太阳穴和人们的地方。考虑到身边有些同学可能讨厌风油精的味道，如果想顾及别人的感受，可以选择不涂。困了拿出来，拧开盖子闻闻就可以了。凉爽的气味直接进入大脑，大脑可以再次活跃起来。

2.口香糖和薄荷糖。上课时嘴里偷吃两颗药丸，还能缓解睡意，使整个人精神焕发。

3.我真的受不了。我一直在战斗，我的头在下沉。我可以向老师申请，站起来听课(为了不影响后面同学的视线，我应该站在过道或者教室后面)，换一个不容易睡着的姿势，让自己保持清醒。

4.课间休息片刻，上课犯困时尽量坚持。课间在办公桌前多休息10分钟，让大脑得到短暂的喘息，下节课就不会那么困了。上课前记得提醒身边的同学起床，不然很容易直接睡着。

5.上课做笔记，跟着老师讲课的进度，记住老师说的地方。多任务有助于保持大脑处于高度紧张的工作状态。

结束语

上课睡觉确实是个难题，但也不是完全解决不了。调整生物钟，提高睡眠质量，用合理有效的方法提神醒脑，可以帮助你告别嗜睡症和上课注意力不集中。随着课堂听力质量的提高，学习水平和学习成绩可以稳步提高。