说到“O”型腿和“X”型腿，大多数瑜伽初学者可能并不熟悉，但当你看相关图片时，你会发现它们在现实生活中非常常见，但我们就是不重视它们。

“O”型腿和“X”型腿都不是极其严重的问题。一般不会引起疼痛，影响正常生活。但是，从人体姿势对身体的影响来看，错误的姿势虽然不会在短时间内引起疼痛，但仍然会对我们的身体造成伤害。因此，纠正“O”型腿和“X”型腿是非常必要的。

1.什么是“O/X”腿？

“O”型腿是佝偻病的症状之一，又称“罗圈腿”。站在山上，双腿伸直并拢，如果两膝之间有间隙，距离超过1.5-2厘米(可容纳成年人三指或更宽)，称为“O”腿。

“X”腿又称“剪刀腿”，呈山形站立，双膝并拢，脚跟不并拢的距离在1.5 cm以上(可容纳3指水平的成年人)。所有有腿“战斗”和触摸步态的腿都是X形腿。

二、非先天性“O/X”腿的可能原因

无论是“O”型腿还是“X”型腿和膝盖，都是由于膝关节的法向力分布被破坏，使得关节一侧的应力增加，对侧的应力相对减少，而髌骨和股骨之间的摩擦力由于下肢力线的变化而相应增加。

“O”腿长期走路姿势不正确(走八外)，大腿内侧肌群较弱，主要表现为髋关节外旋过度。

“X”腿主要是长期姿势不良或用力不当引起的，外展肌软弱无力，主要表现为外翻和髋关节过度内旋。

三、如何改正？

1、“O”型腿矫正法

被动矫正法，利用瑜伽拉伸带、瑜伽砖等辅助手段，辅助将“O”型腿调整到腿部正常状态并固定，从而达到矫正效果。因为被动矫正的时间比较长，每次大约20-30分钟，所以这种调整可以在恢复性姿势下进行。

主动矫正法，通过主动练习矫正“O”形腿的瑜伽姿势，达到矫正效果。

弓步:徒手或手拿TRX绳站立，保持脊柱直立，身体略向前，向外张开一条腿，然后用大腿内侧的力量慢慢缩回，重复练习10-15次，换到另一侧。