跑步能减肥吗(为什么跑了这么久还没减肥)很多人会选择跑步减肥。有些人刚开始减肥很快，后来慢慢就会发现，即使每天坚持运动，体重也完全没有变化。为什么呢？让我们来看看那些关于跑步减肥的事情。

为什么跑步起不到减肥的效果呢？

1、锻炼方式太单一。

你能相信吗？你的肌肉和身体比你的大脑聪明。如果我们在跑步的时候选择同样的路线，同样的时间，同样的运动强度，那么我们的身体就会逐渐优化这个运动。每次我们重复这个练习，我们的身体都会再次优化它。也就是说，我们跑步的效果会随着我们跑步次数的增加而逐渐降低。最终，我们消耗的热量没有我们想象的那么多。

2.运动素质差。

在运动的前45分钟内，我们都在消耗体内积累的糖分。只有经过45分钟的运动，我们才能燃烧掉体内的脂肪。虽然燃烧糖分也可以帮助我们减肥，但是如果我们想要成功的摆脱脂肪，当然直接燃烧脂肪会来得更快。

有些人开始运动的时候，运动质量很高，甚至有点过度。他们显然慢跑，但跑出了冲刺速度。这样，当我们以这个速度运动40分钟时，我们基本上没有足够的能量来完成剩下的运动。这种运动其实是对身体能量的浪费，无法达到最佳的瘦身效果。

3.错误的跑步姿势

我们身体中大腿的肌肉含量远远少于小腿，所以如果我们做同样的运动，我们消耗的热量会更少，如果我们选择用大腿用力，我们消耗的热量会更多。所以在跑步减肥的时候，如果跑步的姿势不正确，就无法达到理想的减肥效果。跑步时要尽量保持身体直立，抬起双脚，尽量用大腿代替小腿。

怎样跑步才能够起到理想的效果呢？

跑步前的热身:很多人认为跑步不是强度很大的运动，所以跑步前没有必要热身。这个概念是不正确的！如果我们能在跑步前做适当的拉伸运动，不仅可以避免很多运动损伤，还能充分唤醒我们的身体。这样，我们可以在同样的运动中燃烧更多的热量。

跑步减肥是一种可以帮助我们快速减肥的运动，但是跑步健身只能看到最终的效果。我们应该每周至少坚持跑步四天，才能成功减肥。