de。可是你不知道，生活当中很多的食物也会含有各种维生素的。

报告称，如果你觉得现在极度缺乏温暖和阳光，但又完全不愿意出门，那么是时候给自己补充维生素D了，正常人每天需要摄入600 IU的维生素D。幸运的是，不仅阳光可以为身体提供所需的维生素，还有很多食物可以代替阳光，为人体补充足够的维生素D。

1.三文鱼。一条精致的三文鱼不仅好吃，还有很多优点。根据它的烹饪方法和大小，它的维生素D含量从360国际单位到685国际单位不等。换句话说，你只需一顿饭就能轻松获得每日所需的维生素D。三文鱼不仅简单方便，而且精致美味。

2.金枪鱼。与三文鱼相比，金枪鱼的维生素D含量较少，一块金枪鱼富含235 IU的维生素D。但是，金属汞在金枪鱼体内会积累，所以我们建议每周最多吃一次。

3.鲭鱼。这是补充能量的好选择。它能为人体提供必需的脂肪酸。一条鲭鱼富含维生素D约360 IU(约为人体每日所需维生素D的一半)。

4.牡蛎是蛋白质含量最高的美味佳肴。基本上，这是众所周知的事实。此外，牡蛎富含维生素D高达320IU。也就是说，为了获得足够的维生素D，我们需要每天吃两次牡蛎。

5.沙丁鱼是补充维生素D的更经济的选择。也许和牡蛎、三文鱼相比，沙丁鱼菜看起来没那么让人印象深刻，但你可以以非常实惠的价格补充270 IU的维生素D。如果你愿意花时间寻找有趣的沙丁鱼食谱，那么你将能够烹饪出负担得起的美味食物。

6.鸡蛋虽然不富含维生素D，但却是一种让人有食欲、有饱腹感的食物。比如和同等重量的沙丁鱼相比，鸡蛋只含有30 IU的维生素D，而且每人每天只能吃三个鸡蛋(也就是90 IU的维生素D)，但是光靠鸡蛋是不能满足我们每天对维生素D的需求的。

7.蘑菇中富含的对人体有益的维生素量就更少了。100克蘑菇中只含有5 IU的维生素D，但如果你在其他食物中加入蘑菇，可以肯定它至少能稍微增加你体内的维生素D含量。

综上所述，只要我们多吃这些蔬菜和水果，我们体内的维生素就不会再缺乏，也不用花很多钱去药店买药来保持身体健康，所以一定要多吃蔬菜水果，多祝身体健康。