口臭是一件非常令人苦恼的事情。你自己玩会觉得不舒服，别人闻了会更不舒服，所以很尴尬。口臭的原因有很多。我们应该怎么做才能快速有效地去除口臭？

一个

减少口腔细菌定植。

口腔内的细菌主要以生物膜的形式存在，必须通过机械手段去除，如刷牙、用牙线清洁等。不懂的可以参考那些每次用牙线后刮下来的软垢，也就是刮下来的生物菌膜。

同时在刷牙的时候，不仅要刷牙和周围的牙龈，还要刷几次舌头的背面，因为舌头也是细菌定植的重灾区。

2

清除口腔中的食物残渣。

食物残渣的概念比较宽泛，不仅指肉丝、菜叶、米粒等有形残渣，还包括糖、淀粉等无形残渣。

清除食物残渣有两个主要目的:

一方面，这可以停止向细菌提供营养；另一方面，是为了防止这些食物在嘴里发酵变质。

三

养成保持口腔卫生的习惯。

少吃零食，少喝饮料，养成饭后用清水漱口的习惯。

戒烟限酒。烟渍会增加牙菌斑形成的速度，烟草的燃烧产物会直接在口腔中产生挥发性硫化物。酒精会产生乙醛或其他有气味的物质，然后从口腔排出，形成一种特殊的葡萄酒气味。

四

减少口臭的其他方法。

茶多酚能抑制饮茶产臭细菌的生长和产臭能力。

五

用漱口水，漱口水有杀菌和芳香的作用。但是最好选择不含酒精配方的漱口水，因为很多漱口水都是用酒精作为活性成分的溶剂，酒精本身可能会引起口气问题。