你今天吃饭了吗？现在，困扰21世纪人类的终极问题是:早餐吃什么？中午吃什么？晚餐吃什么？尤其是高血糖患者在饮食上特别注意糖的摄入，生怕吃错东西，会导致血糖升高，吃什么吃什么就成了糖尿病患者的终极烦恼。有些人认为吃主食会升高血糖。这是真的吗？

吃主食不会升高血糖。

众所周知，三餐中的主食是粥和面条，这三种中哪一种含糖量高？

其实真正影响血糖变化的关键因素是人一天的总摄入量。单独吃这些主食对血糖影响不大，只是食物。加工过程中添加的食用油、盐、味精等添加剂会影响血糖水平。

因此，当高血糖患者选择三餐时，首选米饭，其次是面食和粥。选择粥类、腌制食品、添加剂过多的咸鱼也要避免。

米饭应该搭配新鲜的水果和蔬菜，比如绿色蔬菜。这些高纤维蔬菜可以延缓人体血糖对热量的吸收，有效降低血糖和血脂。

但营养师提醒，选择粗粮作为主食更有利于降低餐后血糖的上升速度，糖友不妨一周吃三四次。

降血糖六招

这里有六种降血糖的方法，一键帮你解决吃饭问题:

1.少吃有助于降低血糖。吃多了容易导致血糖飙升，不利于正常的血液循环。

2、味道比较淡，但是没有味道，不是不吃盐，而是少吃盐。

3、颜色较浅，要保证原味，不能酱油和蚝油。

4、品种有点杂，多吃粗粮，并且有均衡的营养。

5、香味较淡，但对香精香料的追求过度，食物要原汁原味。

6、多吃绿色，多吃绿色水果和尝试，有效降低血糖。

从吃三餐来看，健康专家建议早餐应该吃营养丰富的食物，搭配水果、蔬菜和鸡肉。午餐的饮食要求应该得到保证。人体的基本元素是有营养的，你应该吃一顿丰盛的午餐。然后，人体进入午休阶段，晚餐要少吃。因为晚上消化能力下降，运动量也减少，血糖也下降。这时，吃太多食物会导致体内血糖指数升高。