今天我们就来说说运动人群的共同保护，推荐一个补充。今天的文章有广告的性质，但我真心推荐，除非我同意，否则不会发给我们。

只要是运动人群，关节受伤的风险就会明显增加。

许多肌肉训练师都有关节损伤。大家都认为练肌肉训练是关节损伤的重灾区。其实只要经常运动的人，关节受伤的风险对他们大多数来说都是比较高的。

保护关节可以说是保护关节软骨的问题。关节损伤往往始于关节软骨损伤。关节软骨损伤和软骨基质破坏可能导致炎症反应和红肿疼痛。

软骨碎片进入滑液会加重滑膜的炎症反应，通过一些炎症介质造成更多的软骨破坏，这是一个恶性循环。

软骨损伤、纤维化、血管侵犯、囊变和软骨丢失，其次是骨增生和骨赘。机制复杂，但总之，我们必须树立保护关节的观念，从保护关节软骨开始，这是一切的出发点。

软骨损伤主要有三种情况:短期高负荷、长期低负荷和冲击负荷。

短期高负荷，典型情况是力量训练，一次训练时间不长，但关节承受的压力很大，这就容易出现关节软骨磨损。

长期低负荷，典型的跑步，是一种锻炼。虽然每跑一步关节压力都不会太大，但是时间长了关节软骨就受不了了。

冲击负荷，也就是爆发力，突然对关节软骨产生很大的压力，很多突出爆发力的运动都是这样。

所以，只要经常运动的人需要警惕关节健康，这不是一两种运动的问题。大多数运动都会增加关节软骨损伤的程度。

UC2已经流行两年了。这是什么东西？

我们以前讲过保护关节，主要是氨基葡萄糖和硫酸软骨素。近十年来，临床上出现了一种叫“UC2”的东西。最初主要用于类风湿。后来发现，它可能对骨骼和关节健康有相对“广谱”的益处。

UC-II(UC2)是“非变性II型骨胶原”，听起来很复杂，其实很简单。我们的关节软骨主要由胶原蛋白和水组成。胶原蛋白有许多不同的类型，如2型、3型和4型。其中，ⅱ型胶原占总量的80-90%。

因此，“非变性II型骨胶原”，简而言之就是关节软骨的主要材料。什么是“非变性”？简单来说，蛋白质结构没有被破坏。

蛋白质的退化是每个人都熟悉的。一旦发生变性，就相当于“切割”了蛋白质，失去了生物活性。胶原蛋白也是一种蛋白质，也会变性。“不变”是指蛋白质的结构得到很好的维持。

因为UC2相当于关节软骨的材料，有人可能会认为如果对关节有好处，应该是“吃什么，补什么”。不，当我们吃这种东西的时候，它已经被胃酸和蛋白酶分解了，所以它不再是ⅱ型胶原蛋白。

UC2起作用，主要与免疫功能有关。这种机制被称为“口服免疫耐受”。

简单来说，就是我们吃的这个东西，相当于吃了一种抗原。它可以使免疫系统更好地对抗关节炎症，防止免疫系统攻击关节软骨，从而改善关节疾病的症状。UC2的机制非常重要，这也是我非常看好的地方。

效果如何？

起初，对补品的研究基本上是在动物身上进行的。但是动物试验和人体试验还是有很大的区别，所以关键还是看人体试验。

对UC2最早的人体试验是在1993年进行的。引用该论文王志平，王志平，王志平.科学，1993，261 (5129): 1727-1730。)，哈佛医学院的一个研究团队，用当时从鸡软骨中获得的UC2，双盲，3个月，针对骨关节炎患者，终于有了明显的效果。

2009年，该团队将UC2与氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行了比较。UC2在作用速度和效果上确实更为明显(Crowley D . C，Lau F . C，Prachi S，等.未变性II型胶原治疗膝骨关节炎的安全性和有效性:一项临床试验[J].国际医学杂志，2009: 312-321。)。经过类似的研究，有很多人认为UC2真的有明显的效果。

让我们关注一项关于联合支持的研究(Lugo J . P，Sayied Z . M，Lau F . C，等.未申报的第二类协作(UC-II):一项在健康志愿者中进行的随机、双盲、安慰剂对照研究[J].国际运动营养学会杂志2013，10:48。)

就是看UC2能不能保护健康人的关节。在这项研究中，两组健康人分别服用UC2和安慰剂，然后进行剧烈运动，看看运动需要多长时间才能开始关节不适。研究发现，与安慰剂组相比，补充UC2的组能更长时间保持剧烈运动，膝关节伸展角度也有所增加。

总的来说，从目前的研究来看，UC2的效果还是比较乐观的。对于UC2，我想给大家两个建议:

1、使用补品，其实就是成本和效果的游戏，成本特别低，或者效果特别高的补品都可以尝试使用。

目前，UC2可能确实有一定效果(这在补品中是个好消息，因为大多数补品最后实际上会让人失望)。它安全又便宜(可以从鸡软骨中获得)，所以是我们可以考虑的补充。

2.总的来说，UC2可以给运动人群多一点保护。如果有连带问题，可以在一定程度上解决。

当然，它的功能也是有限的。我们还是要注重日常对关节健康的保护，更重要的是要依靠科学合理的锻炼，这是根本的方法。

最后要注意的是，UC2是一个新生事物。2016年才在国内获批，17年只有一家厂商能生产。所以对国产UC2产品要更加警惕，不排除假货。国外，据我所知，只有进口钙有UC2胶原蛋白(国内钙好像没有)。想买就要警惕其他乱七八糟的品牌。