俗话说，生命在于锻炼。保持适度的运动可以提高心肺功能，增强抵抗力，达到减肥的目的。但运动不当往往会导致各种扭伤，如脚踝扭伤、手腕扭伤、腰部扭伤等。

身体不同部位扭伤怎么处理？

1.踝关节扭伤

运动中踝关节扭伤的发生率极高。发生扭伤时，要立即停止运动，以减轻受损部位的负荷，以免加重损伤。首先，你可以对损坏的零件做一个简单的检查，这样你就可以判断损坏的程度。如果不能立即到达医院，需要利用周围条件处理受伤部位。首先用冰袋或冷毛巾局部冷敷，因为脚踝扭伤时，关节处的软组织会撕裂，导致充血肿胀。踝关节扭伤的早期冷敷可以使破裂的毛细血管收缩，从而减轻出血症状，缓解疼痛和肿胀。冰敷后可用衣服固定扭伤部位，避免进一步拉扯韧带和肌肉，造成撕裂。当发生扭伤时，不能立即用药物，如红花酒或跌打损伤酒等对损伤部位进行揉搓，否则会压迫破裂的血管，加重肿胀。值得提醒的是，即使是轻微的踝关节扭伤，如果不进行有效治疗，也可能会复发甚至留下后遗症。当发生踝关节扭伤时，无论严重程度如何，都应该去医院检查治疗。

2.手腕扭伤

被重力压迫或撞击后，手腕容易受损，导致局部红肿发热。可以用冷毛巾或冰袋敷在局部30分钟，可以使毛细血管收缩，消肿。手腕肿痛严重，腕关节不能活动或轻微活动时疼痛加重。在这种情况下，需要立即治疗以避免舟状骨缺血性坏死。期间多注意休息。30天内不能进行大强度的体育锻炼，也不能让手腕承受重量。受伤完全痊愈后才能运动，以免过度运动。病情好转时，要让手腕做多向自主运动，增加手腕运动，避免软组织粘连。此外，还可以做手腕肌肉力量训练，借助阻力带等用品给予手腕伸直、弯曲、屈曲偏移方向的阻力。

3.腰扭伤

腰部扭伤后，可能会持续剧烈疼痛和局部肿胀，腰部活动受限，弯曲、伸直或扭转等动作无法完成。此外，打喷嚏、咳嗽或大小便时腰疼症状会加重。当发生急性腰扭伤时，应立即停止目前的运动，卧床休息。如果可能的话，可以用电热毯覆盖患处，局部加热可以缓解疼痛。遵医嘱口服消炎止痛药物，再配以金淑活血止痛膏。期间腰部不再能承受重量，减少腰部扭伤，疼痛基本缓解后适当做背部肌肉的功能锻炼，可以增强肌肉力量，防止疾病复发。

技巧

每次运动前必须有10~15分钟的热身活动，使身体肌肉充分伸展，避免运动时韧带拉伤。此外，运动后还有10分钟的整理活动，如散步或原地踏步。无论运动中出现什么样的损伤，都需要第一时间去医院检查治疗。止痛药不能自己吃，以免掩盖病情。