什么是普拉提(普拉提能减肥吗？)

普拉提，也翻译成普拉提，普拉提和普拉提的中文。近年来，普拉提运动在全世界掀起了一股热潮。许多好莱坞明星或名人，如麦当娜、米兰达·可儿和亚历桑德拉·安布罗休，也是普拉提的忠实粉丝。传闻两人产后都靠普拉提减肥。

普拉提是什么？

普拉提是一种可以改善肌肉失衡，增强腰腹核心力量，改善体型，预防慢性劳损的运动。约瑟夫·普拉提在20世纪初发展起来的一项体能运动，他以自己的姓氏命名。约瑟夫·普拉提对自我创造的独特训练被称为“控制学”。它包括工作室设备训练和约瑟夫·普拉提发明的垫子体操。

普拉提的好处

人体由神经系统、骨骼、肌肉和结缔组织组成。这些组织和系统之间有明显的主仆关系。骨骼由肌肉控制，肌肉接受神经系统的命令。排除外界因素，骨骼移位是由于肌肉失衡，而肌肉失衡是由于神经系统的衰竭。

如果神经系统发出错误的信号，身体就会出错，这个错误会由肌肉来承担，最终会引起疼痛。现代人的生活和工作方式主要是静态的，尤其是白领。因为运动量少，用得越少，身体的柔韧性就会越差，容易导致小腹突出、脊椎劳损或臀部扩张等姿势问题。这些问题都是肌肉不平衡造成的。

练习普拉提有助于肌肉平衡，增强腰腹核心，改善姿势，防止慢性劳损的优点。

运动康复疗法

普拉提运动的研发是基于运动生理学、生物力学等不同的物理力学，很多康复运动与物理治疗相当。前NBA球星科比·布莱恩特通过练习普拉提来治疗受伤的肌肉。

普拉提不仅有助于治疗肌肉损伤，还能改善驼背、骨盆后倾、前倾等脊柱或骨骼疾病。

2015年，香港伊利沙伯医院物理治疗部推出临床普拉提治疗患者。研究表明，普拉提有助于缓解腰痛患者的疼痛，增加身体的柔软度，优于传统治疗。

增强核心实力

普拉提运动主要以身体平衡为主，所以可以使身体的局部肌肉得到更有针对性的训练，增加全身和深层肌肉的综合水平，提高身体的稳定性。

力量和灵活性

普拉提是增加肌肉和关节灵活性的瑜伽练习。柔韧性在预防肌肉损伤方面起着重要作用。

改善呼吸

呼吸是身体运动的基础，呼吸是普拉提的重要组成部分。它不仅能提高心肺功能，还能帮助身体的血液循环。适当的深呼吸可以有效地将氧气转移到身体周围的肌肉和器官，帮助肌肉恢复。

发展细长的肌肉。

或者传统的负重训练倾向于形成短而粗大的肌肉，而普拉提可以拉伸、加强和提高肌肉弹性和关节活动度。因此，很多人练习普拉提后，身体线条会变得更加纤细，身体会呈现出更好的姿态。

普拉提的常见动作

介绍以下三个常见的普拉提动作，主要是通过准备一个垫子。这些动作非常简单，可以在任何地方练习。