女孩一旦到了青春期，往往会面临月经。月经期间，我们的免疫力很低，而且因为失血，我们经常需要补充大量的营养。那么月经期间可以吃哪些对身体有益的食物呢？今天我们来盘点一下。女性在月经期间必须吃10种食物。1.芝麻黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌和变化。

女孩一旦到了青春期，往往会面临月经。月经期间，我们的免疫力很低，而且因为失血，我们经常需要补充大量的营养。那么月经期间可以吃哪些对身体有益的食物呢？今天我们来盘点一下。

女性在月经期间必须吃10种食物。

1.芝麻

黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，提高皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙的绝佳食物。

2、贻贝

贻贝蛋白质含量高，被称为“海中之蛋”。清淡的蔬菜富含必需脂肪酸，可以保养皮肤，降低胆固醇。认为中药贻贝能补益肝肾，益精血，治疗各种衰弱性疾病。

3.菠菜

有些女性在月经期间可能会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜中含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，从而引起一系列经前疼痛。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

4.南瓜

因为内分泌的原因，女性在月经期间容易长痘痘。女性在月经期间可以吃一些南瓜。南瓜富含锌。锌可以减少皮肤油脂的分泌，减少感染的机会。

5、花椰菜、胡萝卜

女性在月经前后，由于激素分泌的影响和身体不适，往往会有一些不良的情绪变化。维生素B6可以帮助合成神经递质，改善情绪，保持情绪稳定。蔬菜、胡萝卜和其他食物富含维生素B6。饮食合理的女性可以为身体提供大量的维生素B6，有助于稳定情绪。

6.胡桃

长寿果，又被民间称为长寿果，富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养大脑和皮肤，快速补充体力，延缓衰老，滋养和保持年轻。

7.黄豆

有些女人总是容易饿，对食物有强烈的欲望。经前多摄入大豆等含钙食物可以减少饥饿感，因为此时雌激素的分泌增加，阻止了钙在血液中的溶解。

8.海参

海参精补血，富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性经常食用海参不仅可以美容养颜、抗衰老，还能增强身体的免疫力。

9.鸽你肉

鸽你肉血红蛋白丰富，脂肪含量低，蛋白质比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化吸收，所以民间有“一鸽九鸡”的说法。

10、羊肉

羊肉性热，性温温，补虚益气。每500克羊肉可以提供6427大卡的热量，而羊肉的脂肪含量只有猪肉的一半。

经期饮食注意事项

1、忌寒冷，应保暖。

祖国医学认为，如果血液变热，就会起作用；如果血液变冷，就会停滞。月经期如吃冷，一是伤脾胃，妨碍消化，二是容易损伤人体的阳气，容易内寒，寒气凝滞，会使血液运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，冰淇淋和其他冷饮也不应在月经期间食用。温暖的饮食有利于血液循环顺畅。冬天也可以吃一些有保暖作用的食物，比如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

2、忌酸辣，宜清淡。

月经期经常会让人感觉很累，消化功能弱，食欲差。为了维持营养需求，饮食应该是新鲜的。新鲜食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在制作食物时应清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激而引起经血量过多。

3.搭配肉类和蔬菜，防止缺铁。

女性通常在月经期间每次失血约30 ~ 50毫升，每毫升含有0.5毫克铁，这意味着她们每次会损失15 ~ 50毫克铁。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血液蛋白和许多重要酶的合成，还在免疫、智力、衰老和能量代谢中发挥重要作用。

所以经期饮食要营养丰富易消化，多吃新鲜果蔬，这样营养才能得到充分保证。

以上给朋友们介绍了月经期间应该吃的十种食物，每一种都有其独特的功效。朋友们不妨交错食用，既能益气补血，又能提高自身免疫力。不过，朋友们也一定要注意经济上的一些饮食禁忌。不要因为饮食不当而损害我们的健康。