什么是碳酸钙(碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙)

一个人身体的80%是水。逃离水后，剩下的20%是钙，其余是碳水化合物、脂肪、纤维素和矿物质，其中钙是最大的成分。

所以孩子需要补钙，因为是生长发育，孕妇需要补钙，因为不补钙，宝宝会从妈妈那里吸收钙，导致孕妇骨质疏松，老人需要补钙，因为钙的快速通过会导致骨质疏松；

那么，问题是，如何选择补钙产品呢？

乳酸钙、碳酸钙和葡萄糖酸钙是市场上最常见的钙产品。产品一般包括药品和保健品，当然也有很多是食品。其实钙的作用也是一样的，关键的一点是它能不能吸收这一点很重要。让我们来看看这三种钙。

碳酸钙

碳酸钙是一种无机化合物，俗称石灰石、石灰石、石粉、大理石等。成分:方解石，化学式为CaCO₃，呈中性，百特净基本不溶于水，溶于盐酸。它是地球上常见的物质，存在于文石、方解石、白垩、石灰石、大理石、钙华等岩石中，也是动物骨骼或贝壳的主要成分。

碳酸钙是一种重要的建筑材料，在工业上应用广泛。碳酸钙是由钙离子和碳酸根离子结合形成的，所以它既是钙盐又是碳酸盐。

它是我们最常见的钙片。当然，这是我们吃的钙的成分。

一般适合成人、中老年人补钙。如果他们很少晒太阳，就必须补充维生素D3，这有助于钙的吸收。不然就是免费吃，也不管用。

乳酸钙

乳酸钙是一种补钙剂，可以促进骨骼和牙齿钙化的形成，维持神经和肌肉的正常兴奋性，降低毛细血管通透性。由于溶解度低，一般只用于口服。口服吸收慢，体内过程类似氯化钙。

一般来说，牛奶、人乳和乳制品更有利于儿童吸收。乳酸钙更适合婴儿吸收钙，不会刺激宝宝的胃。

葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙，白色结晶或颗粒状粉末，熔点201℃(分解)，无臭无味。易溶于沸水(20g/100ml)，微溶于冷水(3g/100ml，20℃)，不溶于乙醇或乙醚等有机溶剂。

水溶液呈中性(酸碱度约为6-7)。葡萄糖酸钙主要用作食品的钙强化剂、营养剂、缓冲剂、固化剂和螯合剂。

葡萄糖酸钙的含量很少。当你喝的时候，味道会更好。孩子比较喜欢，然后就没有了。儿童偏爱味道，成人、老人和孕妇使用葡萄糖酸钙，而饮酒或不饮酒影响不大。

多吃什么可以补钙？

人的骨密度在25岁左右达到顶峰，然后在30多岁慢慢下降。所以，无论儿童、年轻人、中老年人，补钙都不能停！

要补钙，要从日常饮食入手。我们也应该在享受美食的同时补充钙质。我们多幸福啊！

补钙食物清单:

第一名:牛奶、酸奶、奶酪

牛奶富含钙。一杯牛奶(200毫升)含有200毫克以上的钙。每天喝一杯牛奶，一杯酸奶，基本满足了一半的钙需求。

而且，牛奶中的钙非常容易吸收。真的是难得的“天然钙片”。一定要喝。

第二名:绿叶蔬菜

你知道吗？/你知道吗？绿叶蔬菜其实是低调的“补钙专家”。

几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都很高，比如荠菜:含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。吸收率虽不及牛奶，但量足；而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都有助于提高钙的利用率。

第三名:一些豆制品

是的，不是百特的所有豆制品。com可以补钙，比如豆浆，确实富含钙，但豆浆加水后，钙含量稀释到10mg/100 g，只有牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果你想通过吃豆制品来补钙，我推荐你选择:

卤水豆腐:又称北方豆腐，含钙量为138毫克/100克；石膏豆腐:又称南方豆腐，含钙量为116毫克/100克。在制作它们的过程中，加入百特盐水或石膏可以使钙含量增加更多。

第四名:芝麻酱

芝麻酱真的富含钙！100克芝麻酱含钙1170毫克。它看起来比牛奶和蔬菜好得多吗？但问题是，芝麻酱很烫，不能多吃，很多人也不是每天都吃。

第五名:鱼、虾、贝类等海鲜。

水产海鲜虽然被视为肉类，但却是非常好的补钙食品:鱼的钙含量约为50 ~ 150mg/100g；贝类的钙含量通常高于200毫克/100克。但是，水产品不宜过量食用。建议每天吃40 ~ 75克，每周吃280 ~ 525克。

第六名:坚果

坚果，尤其是那些含有较多油的坚果，也是钙的良好来源。各种油炸坚果的钙含量高达100 ~ 200 mg/100 g，此外，坚果还富含不饱和脂肪酸，还有很多脂溶性维生素，如维生素E，适量使用对心血管健康有益。不要每天吃太多坚果。一把去壳的坚果就够了。

补钙应该这样吃:

每天至少喝300克乳制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；每天吃一斤蔬菜，其中一半是深绿色叶菜；多吃全谷物、大豆和豆腐干；适量吃一些坚果、芝麻酱、虾和贝类；对了，我们还需要晒太阳和运动。