产后妈妈的一个必要过程就是坐月子。产后妈妈在生孩子的时候会流失一部分血液，在生孩子的过程中也会消耗大量的体力。因此，刚生完孩子的产后妈妈需要做好休息和营养。那么，这个月应该吃什么食物呢？月子餐吃什么食物比较科学？显然，国内和国外有很大的不同。国外产后妈妈生完孩子不需要坐在家里。

产后妈妈的一个必要过程就是坐月子。产后妈妈在生孩子的时候会流失一部分血液，在生孩子的过程中也会消耗大量的体力。因此，刚生完孩子的产后妈妈需要做好休息和营养。那么，这个月应该吃什么食物呢？月子餐吃什么食物比较科学？

显然，国内和国外有很大的不同。国外产后妈妈生完孩子不需要待在家里坐月子，但生完孩子也有原则可循，只是意见不同。我国有坐月子的习俗，在坐月子期间，对产后妈妈的饮食有很高的要求，既需要达到为产后妈妈补充营养、恢复活力的效果，又需要达到挤奶、哺乳的效果。

月子餐吃什么食物比较科学？

1、以液体或半液体食品为主。

产后第一周主要以流质或半流质食物开始，产后妈妈在生孩子的过程中消耗大量能量，因此产后身体处于相对虚弱的状态，胃肠道功能也受到影响。尤其是对于采取剖腹产的产后妈妈来说，麻醉效果好了之后肠胃蠕动需要慢慢恢复。因此，产后第一周，最好优先选择易消化易吸收的流质食物和半流质食物，如稀粥、小米粥、炖鸡蛋、萝卜汤、甜藕粉、馄饨、煮肉汤等食物。

2.汤类食物

分娩后，新妈妈耗气伤血，坐月子时需要补充气血，还需要促进乳汁分泌，为宝宝供应母乳。所以，每餐都要有菜有汤。鱼、瘦肉、排骨、牛肉、家禽等。可与各种时令蔬菜、豆类、菌类等一起蒸或煮。，这样既能保证营养摄入，促进乳汁分泌，又能保证口感好。同时，红枣、红糖、益母草、山楂、带皮花生、黄豆等。煲汤时可加入，既能增加泌乳量，又能补气血，利于恶露排出。

3.肉

红肉和白肉交替吃。红肉主要是猪、牛、羊肉最好净，富含铁元素，可以给产后的新妈妈补充铁元素。白肉主要是鸡肉、鸭肉、鱼虾肉，含有丰富的蛋白质，用来补充身体的蛋白质，但是你不应该多吃鸡蛋，一天最多2个鸡蛋。适量的动物肝脏可以补血，炒腰花和香油炒猪肝/鸡肝可以适量食用。

4.水果和杂粮

坐月子期间，产后妈妈要注意导泻排毒。因此，水果、全谷物、杂粮的摄入尤为重要。多吃水果和杂粮不仅可以增加各种维生素和微量元素的摄入，而且杂粮中丰富的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，有利于通便排毒。水果和杂粮可以在饭后半小时或一小时后吃。

以上内容就是给大家科普一下月子餐吃什么。希望对产后的新妈妈有帮助。当然，坐月子期间要注意饮食习惯，荤素搭配，少吃调味食物。因为大多数调味料会引起恶露不绝，多余的不能及时排出，所以要科学食用，促进产后身体机能的恢复。