坐月子的食谱(怎么吃坐月子最好)刚生完孩子的女人在坐月子的时候，除了要有充足的休息和睡眠，最重要的就是一顿月子餐。

除了充足的休息和睡眠，刚出生的女人坐月子最重要的就是吃顿月子饭！坐月子不能乱吃。除了保证营养，还需要注意母乳喂养，考虑是否会影响宝宝！与当月所有母亲分享30天的农历年夜饭食谱。注意了！合理的月子餐可以帮助女性快速恢复，排出体内毒素，帮助乳汁分泌！那么产妇刚生产完应该吃什么呢？月供餐是多少？看看我安排的农历年夜饭食谱！

1、准妈妈坐月子要遵循一些整体规律。

1.生完孩子的前三天，不能吃太阴饭里油腻的食物，但一定要清淡，因为此时乳腺导管还没有打开。一旦你吃了大补食物，牛奶可能会卡在你的乳房里。另外，这个时候宝宝吃的少，吮吸力也小，妈妈们会很痛苦，奶水上升变得无法通过，会造成很大的痛苦。这个时候你能吃什么，请看下面我整理的农历年夜饭食谱。

2.刚生完孩子，一定要吃热菜。如果你想吃水果，你最好用热水加热它们。

3.凡是热的东西，如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等。，应在月子餐的食谱中加入恶露干净后，否则恶露永远不会干净。

4.红肉(猪牛羊)和白肉(鸡鸭虾)交替食用，红肉补铁。白肉以蛋白质为主，每天最多吃2个鸡蛋。你在计划自己的农历大餐时也应该注意这一点。

5.别忘了吃汤里的肉。汤里的营养高达25%，剩下的都在肉里。

6.猪肝适合早上和中午吃。

7.蛋黄中的铁对贫血的产妇有效。

8.莲藕排骨汤可以治疗坐月子贫血，莲藕可以缓解神经紧张。

9.干贝可以稳定情绪，治疗产后抑郁症。

10.胡萝卜富含维生素a、b、c，是产妇的最佳菜肴。

11.猪腰具有强肾、促进体内新代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛的作用。

12.芝麻含有丰富的钙，所以多吃可以防止钙生成的损失和便秘。

13.猪蹄能养血通乳，可治疗产后缺乳症。

14.花生能养血止血，治疗贫血出血，具有滋补作用。

15、芹菜纤维品质高，多吃可以预防产妇便秘。

16.糯米性甘平，补中益气，但红？油米是产妇的上等补品。

17.黑豆富含植物性蛋白质和维生素ABC，还能改善脚气水肿、腹部和身体肌肉松弛。

18.海参是一种零胆固醇、高蛋白的食物，适用于产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿、黄疸。

19.猪心有强心的作用。

20.接吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。

第二，天然月子餐食谱。

第一周代谢排毒阶段月子餐食谱生产的人本周不用喝甘阳汤，剖腹产的人要喝。

第一天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；申思猪肝粥(生粥)；五谷杂粮饭；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；首乌祝新；五谷杂粮饭。

中午(15:00):红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；顺制作:枸杞鱼汤；剖腹产:素食炖菜(豆制品)。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)或富宝；梅艳茶。

第二天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；申思猪肝粥(生粥)；大豆糙米；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；养肝汤。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；山药木耳排骨；大豆糙米。

中午(15:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；天然制作:当归鱼汤；剖腹产:素食炖菜(豆制品)。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)或富宝；梅艳茶。

第三天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；申思猪肝粥(生粥)；薏米；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；竹荪莲子猪心；薏米。

中午(15:00):红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；顺治:香油鱼汤；剖腹产:素食炖菜(豆制品)。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)或富宝；梅艳茶。

第四天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；芝麻油猪肝；黑米；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；养肝汤。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；当归排骨(润炎汤)；黑米。

中午(15:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；首乌炖鱼汤(舒心汤)。

后期(21:00):红糖糯米粥；梅艳茶。

第5天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；芝麻油猪肝；糙米；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；归芪祝新汤；糙米。

中午(15:00):红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；鲜贝干汤。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

第6天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；芝麻油猪肝；五谷杂粮饭；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；养肝汤。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；膳食排骨(滋补汤)；五谷杂粮饭。

中午(15:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；生蘑菇鱼汤。

后期(21:00):红糖糯米粥；梅艳茶。

第7天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；芝麻油猪肝；大豆大麦米；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；神猪心(润炎汤)；大豆薏米。

中午(15:00):红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；石泉炖鱼汤(大泉汤)。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

贴心提示:

1、不吃猪肝可以改成羊肝或鸡肝，猪肝有利于排毒；不吃猪心可以改成羊心或者鸡心；不吃猪腰，可以换成羊腰。

2.富宝可用甘阳汤、梅艳茶、鱼汤等汤冲泡。不建议用普通开水冲泡。

3.糯米粥中的红豆粥和剖腹产要煮得柔和，一次不宜吃太多。前两周避免吃热的和滋补的食物。

4.前两周吃红糖有利于恶露排出。

5.如果早餐不想吃猪肝，可以换成2个鸡蛋。

6.前两周避免吃绿色蔬菜和水果，不吃刺激性食物。

7.芝麻油有减脂的作用，所以不容易长胖。

8.每天喝生化汤，不要喝水或牛奶，否则很容易长胖。

第2周收缩内脏调理月子餐食谱。

本周分娩的不喝生化汤和甘阳汤，剖腹产的继续喝。

第一天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；香油腰花；五谷杂粮饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；首乌祝新；五谷杂粮饭；时令蔬菜。

中午(15:00):台湾省油米；养肝汤。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；枸杞鲜鱼汤；餐饮。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

第二天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；杜仲腰花(李绅汤)；大豆糙米；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；山药木耳排骨；大豆糙米；时令蔬菜。

中午(15:00):台湾省油米；养肝汤。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；当归鲜鱼汤；餐饮。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

第三天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；黑木耳腰花；薏米；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；竹荪莲子猪心；薏米；时令蔬菜。

中午(15:00):台湾省油米；养肝汤。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；麻油鲜鱼汤(润炎汤)；餐饮。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

第四天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；香油腰花；黑米；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；当归排骨；黑米；时令蔬菜。

中午(15:00):台湾省油米；养肝汤。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；首乌炖鱼汤(舒心汤)；餐饮。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

第5天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；杜仲腰花(李绅汤)；糙米；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；归芪祝新汤；糙米；时令蔬菜。

中午(15:00):台湾省油米；养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤约1/3碗(100M最佳净L)；干贝汤；餐饮。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

第6天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；黑木耳腰花；五谷杂粮饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；膳食排骨(滋补汤)；五谷杂粮饭；时令蔬菜。

中午(15:00):台湾省油米；养肝汤。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；生蘑菇鲜鱼汤；餐饮。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

第7天:

早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；香油腰花；大豆大麦米；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早(10:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；神猪心(润炎汤)；大豆大麦米；时令蔬菜。

中午(15:00):台湾省油米；养肝汤。

晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；石泉炖鱼汤(大泉汤)；餐饮。

后期(21:00):红豆汤(加红糖)；梅艳茶。

贴心提示:

1.本周多吃猪腰有利于腰肾恢复，但还是不能吃补大热的食物。

2.从本周第四天开始，红糖添加量开始逐渐减少，第三周完全停止。

3.任何菜都不要放盐、味精、醋或酱油。

4.本周开始添加蔬菜，每次少量，但不要吃水果。

5.不要吃刺激性食物。

第三周滋养进步，第一阶段调理月子餐食谱。

第一天:

早餐(07:00):芝麻鸡；五谷杂粮饭；桂圆糯米粥。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷杂粮饭。

后来(21:00):红豆汤；梅艳茶。

第二天:

早餐(07:00):芝麻鸡；大豆糙米；红豆汤。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):竹笋排骨；时令蔬菜；台湾省油米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润炎汤)；时令蔬菜；大豆糙米。

后来(21:00):桂圆糯米粥；梅艳茶。

第三天:

早餐(07:00):芝麻鸡；薏米；桂圆糯米粥。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):十泉炖鸡(大泉汤)；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润炎汤)；时令蔬菜；薏米。

后来(21:00):红豆汤；梅艳茶。

第四天:

早餐(07:00):芝麻鸡；黑米；红豆汤。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):山药鸡汤；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(舒心汤)；时令蔬菜；黑米。

后来(21:00):桂圆糯米粥；梅艳茶。

第5天:

早餐(07:00):芝麻鸡；糙米；桂圆糯米粥。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00最佳网络):当归排骨(润炎汤)；时令蔬菜；台湾省油米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):扇贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米。

后来(21:00):红豆汤；梅艳茶。

第6天:

早餐(07:00):芝麻鸡；五谷杂粮饭；红豆汤。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):排骨(滋补汤)；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):生香菇鱼汤；时令蔬菜；五谷杂粮饭。

后来(21:00):桂圆糯米粥；梅艳茶。

第7天:

早餐(07:00):芝麻鸡；大豆大麦米；桂圆糯米粥。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):石泉炖鱼汤(大泉汤)；时令蔬菜；大豆薏米。

后来(21:00):红豆汤；梅艳茶。

贴心提示:

1、不吃猪肝可以改成羊肝或者鸡肝。

2、不吃猪心可以改成羊心或者鸡心；不吃猪腰，可以换成羊腰。

3.香油鸡可选自香油乌骨鸡、香油草鸡；

4.第三周，加入水果:葡萄干、哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜、桂圆、香蕉、猕猴桃、樱桃、樱桃等。(轻微加热下)。

第四周滋养进步，第一阶段调理月子餐食谱。

第一天:

早餐(07:00):黄生猪蹄；五谷杂粮饭；桂圆糯米粥。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤(石泉汤)；时令蔬菜；五谷杂粮饭。

后来(21:00):红豆汤；梅艳茶。

第二天:

早餐(07:00):芝麻鸡；大豆糙米；红豆汤。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):竹笋排骨；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润炎汤)；时令蔬菜；大豆糙米。

后来(21:00):桂圆糯米粥；梅艳最佳网茶。

第三天:

早餐(07:00):吃排骨；薏米；桂圆糯米粥。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):十泉炖鸡(大泉汤)；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):麻油鱼汤；时令蔬菜；薏米。

后来(21:00):红豆汤；梅艳茶。

第四天:

早餐(07:00):芝麻鸡；黑米；红豆汤。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):当归排骨(润炎汤)；时令蔬菜；台湾省油米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(李绅汤)；时令蔬菜；黑米。

后来(21:00):桂圆糯米粥；梅艳茶。

第5天:

早餐(07:00):黄豆猪脚；糙米；桂圆糯米粥。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):山药鸡汤；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):扇贝鲜鱼汤(李绅汤)；时令蔬菜；糙米。

后来(21:00):红豆汤；梅艳茶。

第6天:

早餐(07:00):芝麻鸡；五谷杂粮饭；红豆汤。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):排骨(滋补汤)；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):生香菇鱼汤；时令蔬菜；五谷杂粮饭。

后来(21:00):桂圆糯米粥；梅艳茶。

第7天:

早餐(07:00):山药胡萝卜排骨；大豆大麦米；桂圆糯米粥。

早(10:00):餐饮。

午餐(12:00):竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏米。

中午(15:00):台湾省油米；梅艳茶；一份水果。

晚餐(18:00):石泉炖鱼汤(大泉汤)；时令蔬菜；大豆薏米。

后来(21:00):红豆汤；梅艳茶。

贴心提示:

1.香油鸡可选自香油乌骨鸡和香油草鸡。

2.三餐后吃1包富宝，活血化瘀，有利于消除恶露，调节内分泌，改善皮肤粗糙，改善和纠正贫血体质；

3.富宝可用甘阳汤、美兰茶、鱼汤等汤冲泡。不建议用普通开水冲泡。

4.第四周继续添加水果:葡萄干、哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜、桂圆、香蕉、猕猴桃、樱桃、樱桃等。(轻微加热下)。

第三，剖腹产月子餐食谱。

1.分娩前一周准备期间的饮食建议。

早间小吃:甘阳汤。

午餐:胡萝卜粥。

午后小吃:甘阳汤。

饭前空腹:生化汤(50ML)。

晚餐:胡萝卜粥。

夜宵:甘阳汤。

和自然分娩的食谱差不多，不同的地方都有提示。

2.分娩后第5周和第6周的月子餐食谱强化补充剂。

早餐(7:30-8:00):薏米或鸡肉面汤、麻油鸡或虫草黑鸡汤、糯米粥。

晚餐前(约10:00):一份水果。

早间小吃:红豆汤姜香油鸭蛋。

午餐(12:00-12:30):麻鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡或泥鳅海参、薏米或油米。

晚餐前(约15:00):一份水果。

午后小吃:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚皮汤。

晚餐(18:00-18:30):薏米或鸡肉面汤、鲜鱼汤或莲子炖五花肉、素菜炖。

饭前(21:00左右):温鲜奶。

晚间小吃:油饭或银耳莲藕枸杞粥。

全天饮料：止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。