如何吃钙片(如何快速吃和吸收钙片)钙是人体重要的微量元素之一，是人体骨骼和牙齿的主要无机成分，是神经传递、肌肉收缩、激素释放和乳汁分泌的必需元素。

如何吃钙片(如何快速吃钙片)。

然而，非常可悲的是，我国大多数居民普遍钙摄入量不足。《中国城市居民营养与健康状况监测》调查显示，中国城市居民钙摄入量明显不足，平均每日钙摄入量仅为400 Bethnet毫克左右，不足推荐量的一半。[1]

虽然我们通过健康教育和科普视频逐渐知道了补钙的重要性，但目前还普遍缺乏科学的补钙方法，很多人对补钙存在很多误区。

误区一:钙片随便嚼一下就能吞下去？

真相:有些钙片需要彻底咀嚼，有些则需要直接吞咽。

不同类型的钙片有不同的服用方法。因此，第一步是看说明书，看说明书是否建议吞咽或咀嚼。

如果说明书建议你吞咽，那么我们可以喝口水直接咽下去。

如果说明书建议你咀嚼，那么我们在吃之前应该仔细咀嚼。

当然也有说明书没有说明用药方法的情况，所以可以同时使用吞咽和咀嚼的方法。但是，我们还是建议你在吃之前充分咀嚼。

因为钙片进入人体后需要在胃酸的作用下解离成钙离子，无论是咀嚼还是吞咽，都能发挥同样的效果。

但口腔内咀嚼或溶解钙片，可以促进药物在体内的溶解和吸收，服用方便，即使在缺水的情况下，也能保证按时服药。特别适合老年人、儿童、吞咽困难、肠道功能差的患者，可减轻药物对胃肠道的负担。[2]

误区二:可以随时吃钙片？
真相:没有。

在不同的时间段，人体的胃肠蠕动和吸收能力不同，补钙的效果也不同。研究表明，补钙的效果早上最弱，晚上最强。

而且进食后会分泌大量胃液，有利于钙片释放更多的钙离子。同时，食物还可以中和一些碱性较强的钙剂(如活性钙)，从而减少对胃黏膜的刺激。[3]

因此，为了达到最有效的钙吸收，建议儿童和老年人不要经腹部服用钙空，最好在晚饭后或睡前服用。

误区三:吃钙片越多，补钙效果越好？【/br/】真相:小剂量多次补充效果更好。

很多人觉得缺钙需要快速补救，一次吃几片，既不正确，也不明智。

一方面，我国正常成年人的钙摄入量为每天800-1000毫克。如果补钙过多，超过安全剂量，也会对身体造成伤害。如肾结石、高钙血症和碱中毒。[4]

另一方面，短时间摄入过多的钙不仅会导致吸收不良，还会引起便秘、胀气等副作用。

因此，建议您遵循医生的建议和说明，分阶段小剂量补充。

综上所述，补钙对中国人来说是一件非常重要的事情。既要提高补钙意识，又要掌握服用钙片的科学方法。

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