腰椎间盘突出症如何运动(这五种方法值得推荐)生活中，由于坐姿不当、缺乏运动等因素，腰椎间盘突出症患者逐渐增多，年轻患者的比例也逐渐增加。腰椎间盘突出症是最常见的疾病之一，是在退变的基础上累积损伤引起的，累积损伤会加重椎间盘的退变。

如何锻炼腰椎间盘突出症(这五种方法值得推荐)。

当然，大多数腰椎间盘突出症患者症状较轻，可以保守治疗。运动疗法是一种常见的保守疗法，那么，腰椎间盘突出症如何做运动疗法呢？

最佳净腰椎间盘突出锻炼方法:

1.每天倒着走半小时到一小时，可以有效缓解腰椎间盘突出。这种方法简单易行，但要选择好的活动场所，选择平坦的小路进行锻炼，注意避开车辆较多的道路。

2.取仰卧位，平躺在地上或床上，以双脚屈曲支撑为支点，以头、手、肘为支撑点，慢慢向上拱起腰部，做“拱桥状”拉伸腹部和腰部的动作，这是瑜伽中常见的桥梁动作，对缓解腰椎间盘突出也有一定的作用。活动时要注意幅度，控制速度，缓慢进行，准确感知腰部最舒适的位置，避免损伤腰部。

3.趴在硬床上或干净的硬地板上，手臂由肩关节支撑，轻轻抬起。当你的手臂向上时，轻轻地抬起你的头，收紧你的肩膀。同时以腹部为支撑点，轻轻抬起双腿，保持运动3-5秒，然后放松肌肉，恢复，重复动作。这个动作叫“飞燕”。

4.游泳也是缓解腰椎间盘突出症的首选。游泳时，由于水中漂浮的百特网力，可以大大减轻身体包括腰椎的负担，减少对腰椎的损伤，同时锻炼腰肌，有利于缓解局部疼痛。游泳也常用于腰椎间盘突出后的康复。腰椎间盘突出后如何锻炼？这五种方法值得推荐。

5.采取站立姿势，头、背、腰紧贴墙壁，双脚张开与肩同宽，双脚逐渐向前伸，与身体重心保持40-50厘米的距离。然后可以屈膝慢慢下蹲，可以明显感觉到大腿肌肉的受力。蹲到90度的时候，可以起来舒缓1-2分钟，然后重复动作。

值得一提的是，造成腰椎间盘突出的原因有很多，包括腰部姿势不当、腰部负重过大、外伤等。轻度腰椎间盘突出可通过长期保守治疗缓解，但如果出现神经压迫，需及时检查压迫程度，及时手术治疗。