减肚子的方法(腹部减肥法小妙招)每一个苗条的身材和纤细的腰肢都是每一个女生的追求，但是很多女生天生就没有美丽的品质，可能还不如自己的身材和腰肢，所以需要后天的一些努力。今天，边肖将为你介绍腹部减肥的小妙招。

减腹法(腹部减肥法小妙招)。

最佳净腹减肥方法小妙招。

1.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。

缩小小腹离不开减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅能让你感到饱，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你小腹隆起的元凶之一。

2.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃的蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢产物，减少小肚子的机会。

正常人平均每天的用水量是2000-2500 ml，体内物质的氧化作用可以生成300 ml的水，所以每天要补充2200ml的水，包括饮食中的水分含量。2200ml水多少钱？目前普通一次性杯子的容量在250ml左右，也就是说你每天需要喝9杯水左右(就一次性杯子而言，具体数量取决于你杯子的大小)。

不要在一个小时内喝太多水。如果你喝了太多的水，你血管里的血液会因为渗透作用而被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加其工作强度，导致心脏负荷增加。长期下去，会对健康造成很大的危害。另外，大量饮水后，会引起内脏水肿。因为“水往下流”，大量多余的水分会聚集在腰部和下肢，导致腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这会让你的胃像气球一样膨胀。

3.远离酒精。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是导致你腹部发胖的罪魁祸首。这种酒虽然不含脂肪，但热量很高，只需一杯200毫升的酒精饮料，热量就能达到100千卡。酒精也能提高你身体的皮质醇水平。这种强大的激素只是小腹脂肪储存的帮凶。

4.仰卧起坐。

仰卧起坐是缩小腹部的好方法。

腹部减肥法小妙招有效的腹部减肥法【/br/】想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就多次做仰卧起坐，这样会导致肌肉酸痛。你可以先试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。

5.有时候站直了减肥并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，抬头挺胸，就能减掉腹部堆积的一些脂肪。提醒自己随时挺胸缩腹，挺直腰板，像挂钟一样坐着。即使你不能一直保持它，如果你想这样做，你可能会从你的胃里减掉2磅或更多的累赘脂肪。

6.做一个干净的女人。

自己洗衣服，不要扔到洗衣机里，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子和其他家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事会阻止你饭后立即躺着或坐着，阻止脂肪在你的小肚子里堆积，同时燃烧大量的卡路里。

7.转呼啦圈。

在家可以随时转呼啦圈。呼啦圈每小时每公斤可以消耗大约5卡路里的热量。以45公斤体重为例，每小时可消耗约45(公斤)x5卡路里=225卡路里，及时会变成细腰美女。

腹部减肥小妙招-食物。

1.玉米。

虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的黄色玉米，但玉米的种类很多——从粉色到蓝色，再到黑色——每一种都有自己特殊的抗氧化营养素。

每颗玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纤维。爆米花也含有高纤维。当然，这不是你吃它的理由，因为里面充满了大量的奶油和糖。选择健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5g纤维。

2.白豆。

白豆除了富含纤维、蛋白质和铁外，也是补充钾的最佳营养来源——一杯白豆可以提供人体每日所需营养的25%，具有降压作用。

腹部减肥法小妙招有效的减腹方法。

3、芸豆。

芸豆长得像人的肾，所以人们叫它芸豆。在北印度和新奥尔良，红豆和芸豆是主要的食品原料。和他们的近亲一样，我们吃的豆子几乎都富含纤维、蛋白质和铁。

每杯黑豆含有15克纤维和大约15克蛋白质。它们全黑的颜色代表着丰富的类黄酮，而大地色的食物含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中添加豆类和其他高纤维食物时，你必须记得多喝水。

豆子的坏处是会导致放屁过多，但防止这种情况的关键是要逐渐吃豆子。如果你现在吃的食物纤维含量低，不要突然增加到每天40克高纤维，因为这会对消化系统造成很大的压力。

鳄梨肉是一种很好的纤维食物。两汤匙鳄梨含有2克纤维，而整个鳄梨含有约10克纤维。牛油果也是一种很好的减肥食品，不仅可以帮助降低胆固醇，还可以降低心脏病的发病率。非常适合做沙拉。

6.糙米。

大米味道更好，但糙米的营养价值显然要高得多。它耐嚼的味道可能需要一些时间来适应。但也值得巴克斯特。每杯糙米含3.5克纤维。哈佛大学的研究人员最近发现，每周吃五次或五次以上的米饭，患两种类型糖尿病的风险会增加17%，但吃两次糙米后，风险会降低到11%。

7.全麦面包。

白面包是由磨碎的面粉制成的，这意味着谷物的外壳和谷壳已经被去除。麸皮是胚芽的核心。全麦面包保持了这些高营养和富含纤维的原料，所以把白面包换成全麦面包是增加营养的好方法。这样做，你每天获得的纤维量会大大提高。

结论:以上是边肖介绍的腹部减肥小妙招。相信大家看完之后对这些方法都有一定的了解，所以生活中想要减腹的朋友可以在这种情况下使用边肖介绍的方法，但是对于任何减肥方法来说最重要的就是坚持下去。