如何锻炼性功能(11种锻炼性功能的方法)男人可能不在乎护肤，也不在乎自己有多少白头发，但性功能绝对是每个男人都重视的健康标志。人到中年，性功能开始衰退。为了拥有完美的性生活，以下男性性功能锻炼方法一定要知道。让我们来看看这11种改善男性性功能的锻炼方法。

如何锻炼性功能(11种性功能锻炼方法)。

1.洗澡改善性功能经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性的性器官健康大有裨益。具体来说:一个木盆，大部分是热水盆，水温要尽量高，以免烫伤。洗澡时间为20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，可以促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

2.每天15个俯卧撑对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群密切配合，而男性在做爱时，只需要调动身体的这些肌肉。因此，如果一个男人俯卧撑很强，他的身体素质会更好，他的动作会更强，当他使用男性优越的性别时，他会持续更长时间。此外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加四肢的血流量，这对于帮助勃起和减少勃起功能障碍也是有效的。一般来说，40岁以后，如果一个男人每天能连续做15个俯卧撑，那么他在性生活中的体能应该得到保证。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50 cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐改为俯卧位，每次运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数会从少到多。

3.每天一定要泡30分钟温水澡。温泉水富含锌、锰等矿物质，能调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和性功能有很好的效果。

[div]4。肛门收紧法[div][div]先坐成跪姿，然后调整呼吸；然后开始靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时肛门逐渐用力收紧，脑子里在想从肛门吸入空空气的感觉。在腹部吸进空空气后，这一次压缩腹部，就像把空空气推到后面一样。

5、仰卧冥想[div]男性仰卧，脱下外套松腰带，枕平四肢，身体舒适，心境宁静。入关后内心平静，上帝放下丹田。自然呼吸，放松后加深、减慢、变得均匀、稀薄，以小腹为温暖的呼吸。每次30分钟，每天早晚起床入睡前一次。之后逆时针自我按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手握住睾丸、阴囊、阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率约为每分钟60次，以外阴微热为度。一般1周为一个疗程。该功能可舒筋活络、调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

6、经常晒太阳【div】【div】【div】【div】阳光有助于抑制体内褪黑素的水平，这不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

锻炼性功能的十一种方法。冷热交替洗澡这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。用热水和冷水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。在浴缸中充分加温后，走出浴缸，用冷水涂抹生殖器约3分钟。生殖器收缩后，回到浴缸里。这样重复3-5次就可以完成了。如果坚持每天做“交替洗澡”百思网，可以让男性精力充沛，增强性功能，中年后减少疲劳。

锻炼性功能的十一种方法。刺激腹股沟管加强睾丸功能刺激腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸和连接神经的通道。因此，做好腹股沟管内的血液循环非常重要。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压生殖根的两侧，从上到下触摸，刺激流向睾丸的血液通过。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩自己。

11种性功能锻炼方法。游泳延长勃起由于水中的浮力，可以使全身肌肉在最放松的状态下运动，尤其是蛙泳和腿部的一对一运动，对肌肉起到了很好的锻炼作用，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹和背部肌肉，水的冲击有助于改善它们。国外一些调查显示，即使一些游泳运动员到了60-80岁，仍然会像30岁左右的男性一样发生性行为，而且每周发生性行为的次数不止一次。

10经常练习蹲可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流向阴部，阴部就会充血，从而产生性欲。动作要领:双脚张开与肩膀一样宽，屈膝向下倾斜，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意腹部。要慢，连续10-15次效果最好。

11.提肛运动很简单，就是用意念提肛，随时做。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿的症状。