降低女生体脂率的方法(四种降低体脂率的方法)当女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，那么你就是肥胖。如果不知道体脂率是多少，可以用体重秤测量，也可以通过网上比对粗略估计。

降低女生体脂率的方法(4种降低体脂率的方法)。

你需要选择正确的减肥方式。节食不是最好的方法！减肥的关键——降低体脂率，这四样东西对燃烧脂肪有帮助，2个月内可以降低体脂率5%！

1、高纤维果蔬。

高纤维蔬菜水果热量不高，膳食纤维丰富，不易被人体消化，可以帮助清除肠道垃圾，帮助排便。我们选择低油低盐的清淡烹饪方式，既能保证蔬菜的营养，又有助于刮脂减肥。

常见的有助于减肥的高纤维果蔬有西兰花、卷心菜、冬瓜、菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜、番茄、苹果、橙子、百香果、柚子等。

2。戒掉各种垃圾食品我们常见的膨化食品，含糖量高的巧克力，糖果，咸鱼咸菜，肯德基，麦当劳，必胜客的食物都是常见的垃圾食品。

这些垃圾食品的特点是高热量、重油和盐，对健康不利，会增加肠道负担，容易导致肥胖。我们应该多吃自然健康的食物，少吃不健康的垃圾食品。如果能戒掉各种零食、外卖、快餐，锻炼自律，远离不健康的食物，那么热量摄入自然会减少，体脂率也会降低。

3。一天八杯水。很多人不喜欢喝水，但这种行为是错误的。如果你缺水，你的身体会跑得很慢。

水是一种天然的零热量饮料，有助于身体的新陈代谢。身体的新陈代谢离不开水作为载体。充足的水分可以促进身体的新陈代谢，给细胞补充水分，帮助皮肤保持弹性和年轻。

节食并不是四种降低体脂率方法中最好的方法【/br/】坚持8杯水的原则，每天250ml左右一杯水，喝几次，促进肠胃吸收。我们可以饭前喝一杯水，再吃饭，起床后喝一杯水，饭后1小时再喝一杯水，这样可以给身体补充水分，帮助身体吸收和消耗。

各种奶茶、啤酒、碳酸饮料都不能喝。碳酸饮料会使身体失去钙。最好的。com的高糖饮料会导致肥胖，硬化血管，加速身体的氧化，危害健康。

4。每天锻炼1小时。

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运动可以促进热量消耗，加强关节，防止衰老和肥胖。我们30岁以后，我们的身体水平会下降，我们的身体会逐渐发胖，中年发胖的现象很容易出现。

每天运动一小时，比如:30分钟的力量训练+30分钟的有氧运动，不仅可以帮助我们刷掉体内多余的脂肪，还可以促进细胞的再生，减缓皮肤的下垂和松弛，改善我们的心肺功能，拥有年轻的身体状态。

有氧运动可以慢慢从低强度训练过渡到中等强度训练，比如从快步走、骑自行车、跳广场舞过渡到跑步、游泳、打球。当你的身体逐渐适应后，可以选择HIIT训练、跳绳等高强度的百特间网休息训练，这样身体素质提升最快，体脂率下降也很快。