提肛运动怎么做？近年来，随着生活条件的不断改善，人们不愁吃穿，进而关注健康和精神生活。因此，越来越多的人喜欢健身。其实除了走路、打球、游泳，我还教你一个简单实用的保健方法，那就是提肛运动，大家都可以应用。那么，如何做提肛运动呢？具体步骤是什么？

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提肛运动是我国传统的保健方式，提肛运动是提肛肌、肛门括约肌和盆底肌的共同作用。这些肌肉是随机的肌肉，可以通过意识收缩和放松。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强对肛门的约束。通过提肛运动，可以改善肛门及其周围组织的血液循环，减少充血和静脉曲张，提高直肠前突平滑肌的收缩力和直肠、肛门及其周围组织的抗病能力。方法可以是:坐着、躺着或站着。

提肛运动的具体步骤和方法。

1.最简单的方法就是站着完成，集中注意力，然后向上收紧肛门，提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，有节奏的交替，一组重复15次，一天三组。

2.然后可以仰卧训练。双腿交叉后，可以用力夹住大腿和臀部，抬起并弯曲臀部(使大腿尽量靠近腹部)，缓慢抬起肛门，弯曲臀部时呼气，肛门放松5秒。一组可以做十次左右，两三组每天可以做，相当于连续做20-30次。

3.然后，坐下时，使用括约肌收缩法:有节奏地收缩尿道、阴道和直肠的括约肌，然后放松，重复动作几十次，每天两三组即可。

4.然后躺在床上就是呼吸:平躺，吸气时小腹肿胀，呼气时下沉，重复20次左右，一天两到三组。

5.当你躺在最好的网后面时，抬起臀部，以头部和脚趾为支点，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。以此为一组重复20次左右，每天两组。

提肛运动的具体步骤和做法我已经给大家讲过了，相信大家看完可以带来帮助！但是提肛运动一定要掌握要领，长期坚定地做下去，才能真正起到养生防病的效果。尤其是对于老年人和体质较弱的患者来说，提肛运动确实是一种非常好的运动方式，对于预防脱肛、内痔、肛周疾病以及排便不畅等都可以起到非常好的保健效果。