有氧运动有哪些(常见的9种有氧运动)？如今，健康减肥的理念被越来越多的人接受，力量训练和有氧训练相结合的综合训练模式被更多的健美运动员认可。对于大多数人来说，运动目标只是指向“减脂”，有氧运动会更有效率。

有氧运动有哪些(9种常见的有氧运动)？

常见的有氧运动有很多。如果条件允许，可以全部尝试，然后选择自己喜欢的长期坚持。今天，赛浦君就带大家来看看最常见的有氧运动方法。

1.快走吧。

散步是一项方便简单的运动，很多情况下可以在户外进行，不需要去健身中心。

相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度也比其他有氧运动小很多。如果有跑步机，也可以提前快走进斜坡。

除了严重的腿伤，快走适合大多数人。但鉴于快走训练难度较低，赛普军推荐给没有训练基础的中老年人和超重人群。

2.慢跑

慢跑适合大多数人，健身初学者可以通过循序渐进的方式，在几个月内完成从新手到初学跑步者的过渡。

当然，慢跑对技术动作有一定的要求，但对于普通爱好者来说，并没有所谓的绝对标准跑姿，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外，练习后做好热身和拉伸，以及适合自己的跑鞋，会让训练者事半功倍！

如果你在一个环境优美，空空气质量好的城市，赛浦君强烈建议你养成慢跑的习惯。

3.在跑步机上慢跑

特别是在跑步机上慢跑在这里单独列出，因为在路上跑步往往受到环境的限制，只能用在跑步机上慢跑来代替。

而且，跑步机和公路跑真的不一样。它的优点是不受路况、空空气、天气、时间的限制，不需要分散对周围环境、交通状况的注意力，还具有减震功能。另外跑步机的电控系统也不差，可以随时调节坡度和速度变化，训练方式也更加丰富。

缺点是没有风阻。姿势和实际路跑还是有一点区别的，就是缺少蹬踏，整体难度比路跑小一点。所以建议在跑步机上加一点坡度来提高难度。

总的来说，公路跑步和跑步机各有利弊，决定性因素还是看自己所处的环境。像赛浦君这样生活在雾霾中，被困在城市里的健身人士，只能在室内跑跑步机。

强调一下，对于超重的人，不建议直接慢跑减肥。过大的体重会给膝盖带来过大的压力，建议在初期选择较为温和的运动模式。

4.自行车

赛蒲军可以保证每个健身房都有一辆自行车，可以说是一个相当便宜的设备，非常适合有氧训练。正确的技术动作下膝盖承受的压力不大，适合一些体重较重的训练者。

但赛普军并不提倡“过分花哨”的旋转训练，因为训练动作太多，有一定风险。

健身房的单车房经常人满为患，那里的音乐普遍比较狂躁。如果你喜欢这种“嗨”的感觉，你可能正适合你的胃口，但如果你像赛浦君一样安静，你可以买一个放在家里。你可以在家听音乐，享受这个过程。

5.椭圆机。

椭圆机在健身房也比较常见，比跑步机更容易操作，技术也更简单，因为有固定的轨道和可以抓握的手柄。现在的电子椭圆机也可以选择阻力，非常适合超重的训练者和有膝关节损伤的训练者。

6.划船练习架

近年来，划船机在中国逐渐流行起来，因为它们拥有大量心率较低、摄氧量较高、能耗较高的粉丝。

划船机与跑步机、椭圆机相比，可以充分调动全身肌肉，达到全身肌肉有氧训练的效果。

划船机难度适中，对膝盖的压力较小，比较适合一些体重较大的训练者和膝关节受伤的人练习。

因为腰背部也在很大程度上参与划船，不适合腰肌劳损、椎间盘突出的患者。

7.跳绳

跳绳简单易学，价格便宜，对场地要求不高。可以在空的小范围内进行锻炼，是非常好的有氧运动。

跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使训练缓慢，强度也大于一般节奏的骑行慢跑，所以要遵循循序渐进的原则。

另外跳绳对膝盖的影响很大，可以选择柔软的训练场，不适合超重的人。跳绳不仅作为有氧运动锻炼心肺消耗脂肪，还能锻炼全身的协调性和灵敏性。

8.爬山和爬楼梯。

在这里，爬山和爬楼梯是绑在一起的，因为这里的爬山不是指专业登山，而是指一些有路有台阶的景点。在没有最佳网络的情况下，我们可以选择爬楼梯来代替。

爬楼梯的强度取决于我们的体重和速度。一般来说，慢节奏的爬楼梯对膝盖非常友好。但是“跑楼梯”和负重训练器会给膝盖带来额外的压力。有明显髋、膝、踝关节损伤的人，不建议经常进行爬楼梯训练。

现在一些健身房也推出了“爬楼梯机”，不是很受欢迎。高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。

9.游泳

游泳也是一项很棒的有氧运动，也是一项实用技能。它最大的特点是几乎不会给膝关节带来压力。因此，游泳是体重巨大的人和膝关节受伤的人的最佳选择。

但是，游泳并不是每个人都适合的，而且有一定的危险性(只要有心，学起来还是很简单的)。因为游泳在单位时间内比其他运动更累，想要通过游泳减肥的训练者要很好地把握训练节奏，在低强度、长时间的状态下坚持下去。最好的网应该是在泳池边泡妞，而不是来回扑腾。

赛·蒲军个人建议，每个人都应该去游泳池游泳，而不是在野外游泳，尤其是在不熟悉的水域。

常见的有氧运动有9种，但并不是每一种都适合需要健康的你！

这些是最常见的有氧运动。可以根据自己的实际情况和喜好选择一个或几个最适合自己的练习。