体重指数怎么算(标准体重怎么算？众所周知，肥胖影响我们的健康，但现在我们吃得好，肥胖的人越来越多。肥胖不仅影响自己的形象，还会带来一系列健康风险。要保持体重在正常范围内，那么标准是什么呢？不管男女，用下面的公式就知道超标的人会尽快减肥。如果它们不超标，你就一点也不胖！

体重指数怎么算(标准体重怎么算？)

标准体重是衡量一个人健康的重要标准之一。我们可以通过计算身体质量指数(身体质量指数)来知道。计算方法是:把自己的体重(以公斤为单位)除以身高(米)的平方，得到的值在18.5-24之间，即为标准体重。在这个范围内有上下10%的波动是正常的，但超过了就是超重。

这也和身高有关。我们可以用一个相对简单的算法来计算，从自己的身高中减去105，得到标准体重。比如身高165，165-105=60，标准体重120 kg。

除了公式计算，我们还可以通过测量腰围来判断。一般来说，腰围≥85 cm的男性和腰围≥80 cm的女性属于肥胖。

让我们计算一下，你超重了吗？不要把肥胖当回事。如果你超重了，你应该尽快把体重控制在合理的范围内。但是减肥没有捷径。闭上你的嘴，抬起你的腿。如果你坚持最好的网，你可能很难长胖！

守口如瓶可以减少热量摄入。在饮食上，建议你遵循以下原则:一日三餐按时吃，不要遗漏任何一餐。如果长期依赖饮食，可能会减肥，但是容易反弹，对身体不好。每餐的总量可以减少。尽量在百思买网上只吃6-7分钟。少吃肉多吃蔬菜，减缓进食速度。

至于食物，要减少主食的摄入，米饭、馒头、面条等主食都很快增加糖分。建议经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等粗粮代替。多吃绿叶蔬菜，可以增强饱腹感，并且也吃肉，但是少吃红肉多吃白肉。

烹饪方法:尽量多蒸多煮，少煎少炸少烤，清淡少油。

当你在两餐之间感到饥饿时，不要吃零食。可以吃一个苹果或者喝一杯水，既能增强饱腹感，又能避免热量摄入过多。除此之外，在吃晚饭的时候控制自己的总摄入量也是有好处的。

抱腿可以加速热量的消耗，保持饮食的平衡，体重自然会悄悄下降。建议大家每天锻炼半小时左右。波比跳、跑、游等运动都有很好的燃脂效果，但要坚持，避免一些运动误区。

运动前热身，让身体适应自己的节奏。运动后拉伸，防止肌肉被拉伸。运动强度越高越好。根据自己的实际身体情况选择适合自己的方式。不要以别人为标准。

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但是，我们也要知道，超重不好，体重不足也不好。太瘦的人普遍存在营养摄入不均衡的问题，更容易发生骨质疏松。对于女性来说，还可能影响正常生育。如果没有达到标准体重，可能还需要调整，适当“增重”。

总的来说，体重过重过轻都不利于健康，如何判断自己的体重是否标准的方法，文中已给出，自查下，如果达标了，恭喜你，保持现状，若超标，建议你尽快将体重控制住，别让肥胖影响健康。