其实我们身边很多人都不知道维生素B给我们的身体带来了什么好处，所以如果很多人在日常生活中缺乏更多的维生素，就会严重影响我们的安全。五种常用维生素的作用和要点是什么？有哪些适用人群和注意事项？让我们仔细看看细节。

维生素b的作用(五种常用b族维生素的功效点)。

一、维生素B1。

维生素B1是一种合成维生素，随意添加到很多食物中。

很多人服用维生素B1片或几种复合维生素B，以为能补充全部营养，其实不然。维生素B族的功能是相辅相成的。单独摄入其中的任何一种或几种只会增加其他维生素B补充剂的需求，但会弄巧成拙。

维生素B1的作用

1.帮助消化。

2.调节糖代谢和全身各系统的功能。

3.预防神经炎和脚气。

4.促进增长。

5.帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。

6.改善精神状态。

7.维持神经组织、肌肉和心脏的正常活动。

8.有助于治疗带状疱疹。

需要补充B1的人群。

1.抽烟喝酒经常吃糖的人。

2.怀孕、哺乳或服用避孕药的妇女。

3.饭后服用胃酸抑制剂者。

4.经常处于压力状态的人。

注意

生病、长时间焦虑或精神休克、手术后等的人。，不仅需要B1，还要服用复合维生素B..

二、维生素B2膳食调查发现，维生素B2缺乏症较为常见。特别是，由于儿童生长迅速，新陈代谢旺盛，如果不注意，他们更容易缺乏维生素B2。

维生素B2的作用。

1.促进发育和细胞再生。

2.促进皮肤、指甲和头发的正常生长。

3.有助于预防和消除口腔、嘴唇、舌头和皮肤的炎症反应。

4.保护视力，减少眼睛疲劳。

需要B2补充剂的人。

1.孕期和哺乳期服用避孕药的妇女。

2.不常吃瘦肉和奶制品的人。最佳网络

3.长期处于精神压力状态的人需要补充B2多种维生素的量。

4.由于溃疡或糖尿病而长期控制饮食的人。

注意

1.过量摄入B2可能会引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等不良反应。

2.过量的B2会降低抗癌药物的疗效，如甲氨蝶呤。

3.新陈代谢过程中，B2在人体内只储存少量，需要每天补充。

第三，维生素B3。

维生素B3缺乏症。

1.消化问题:厌食、疲劳、体重减轻、腹痛和消化不良。

2.兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性疾病。

3.舌红、口臭、口腔溃疡，部分患者可能有精神障碍。

维生素B3的作用。

具有很强的扩张外周血管的作用，临床上用于治疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕等。

注意

1.糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症和肝病患者慎用。

2.溃疡患者禁用。

3.儿童必须在成人监督下使用。用法用量请咨询医生或药师。

第四，维生素B6。

维生素B6主要作用于人体的血液、肌肉、神经和皮肤。参与抗体合成、消化系统胃酸生成、脂肪和蛋白质利用(尤其是减肥时)，维持钠/钾平衡(稳定神经系统)。

维生素B6缺乏症的一般症状。

1.食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、腹泻等。

2.严重缺乏可引起痤疮、贫血、关节炎、痉挛、抑郁、头痛、脱发、易发炎、学习障碍、虚弱等。

需要补充B6的人。

1.动脉硬化。

2.光秃

3.胆固醇高的人。

4.膀胱炎患者。

5.脸上油腻的人。

6.低血糖患者。

7.精神障碍患者。

8.妊娠早期及术后呕吐患者。

9.对阳光敏感的人。

增强维生素B6功能的营养素。

1.维生素B1和B2。

2.维生素c。

3.镁

4.钾

5.钠

6.亚油酸

拮抗物质和影响维生素B6功效的物质。

1.酒精。

2.避孕药

3.烟草

4.咖啡

5.辐射暴露

动词 （verb的缩写）维生素B12

维生素B12，又称钴胺素，是唯一含有金属元素的维生素，也是迄今为止在B族维生素中发现的最新一种。

自然界中，维生素B12是由微生物合成的。高等动植物不能产生维生素B12，而植物性食物中基本没有维生素B12。维生素B12是唯一需要肠道分泌物(内源性因子)帮助才能被吸收的维生素。它在肠内停留时间长，大约需要3个小时才能被吸收。

维生素B12缺乏的一般症状。

1.食欲不振、消化不良、舌炎、味觉减退等症状。

2.儿童早期缺乏维生素B12，表现为精神情绪异常、表情呆滞、哭闹少、反应迟钝、爱睡觉等症状，最终会导致贫血。

维生素B12的作用。

1.参与制造骨髓红细胞，预防恶性贫血。

2.防止脑神经受损。

3.月经不受网络管制。

4.眼睛和皮肤发黄，皮肤局部红肿伴蜕皮。

5.恶心，食欲不振，体重减轻。

6.嘴唇、舌头和牙龈发白，牙龈出血等。

需要补充B12的人。

1.维生素B12缺乏。

2.胃切除或吸收不良综合征。

3.患有消耗性疾病的人，如甲状腺机能亢进、怀孕和哺乳。

4.营养性和妊娠期贫血。

5.肝性贫血患者。

6.神经疼痛、肌肉疼痛和关节痛。

7.周围神经炎，周围神经麻痹。

8.脊髓炎，脊髓变性。

反作用

1.会引起过敏反应甚至过敏性休克。

2.促进恶性肿瘤的生长。

3.维生素C和重金属盐失效。

4.偶尔会引起皮疹、瘙痒、腹泻和哮喘。

按照解决维生素的正确方法，B族给我们的身体带来了功效和关键点，保证我们的生活更健康才是最重要的，因为只有这样才能给我们的生活带来非常好的结果，及时的了解和改善，才会给我们的生活带来非常好的帮助，让我们的身体更健康，给我们的卫生人员带来更多的好处。