如何缓解高考压力(如何缓解高考焦虑)2020年，全球疫情日趋严重，一年一度的高考将接踵而至。高考！1.时间成了全国人民的中心和焦点。如果把参加高考的考生比作一支浩浩荡荡的军队，那么这支军队的背后就是默默陪伴考试，与孩子并肩作战的父母。

如何缓解高考压力(如何缓解高考焦虑)。

俗话说“十年磨一剑”，高考是所有学生的重要时刻，也是决定胜负的关键节点。毫不夸张地说，高考是孩子进入名校的必要渠道，是人生的转折点，也是分水岭。所以，高考不仅仅是一个考生的事，更是一个家庭的事，甚至是一所学校的事，甚至是整个社会的事。随着高考倒计时，所有考生和所有家里有考生的家长，即将迎来人生中一次重要的“检查”。

这时，老师、家长和孩子都必须注意一件事，那就是孩子考试前夕的心理状态。我们要知道，如果孩子心理素质强，就会正视自己的内心，把压力变成动力，这样才能珍惜高考前的日日夜夜，尽一切努力，不断进步，不留遗憾，才能在高考期间发挥出最好的水平。然后，这段艰难的时光会让人生最难忘的甜蜜。反而会导致孩子高考异常，严重影响孩子一生。

第一，高考心理压力过大，往往事与愿违。
虽然适当的压力和焦虑是一件好事，可以激发人的潜能，但不可否认的是，人在过度的压力和焦虑下，容易出现一系列的身体和人际反应，比如呼吸困难、额头冒冷汗、a 空脑白质等。例如，他们太急于与人正常交流，看到他们时不敢抬起头。

有一个真实的案例发生在我身上，回首往事，我感到震惊和心碎。那是我高中的时候，有一个很帅的男同学，平时成绩其实很好。但是由于心理压力，他每次高考都会晕倒，然后晕倒后就醒了。高考的时间已经过去了，所以他不得不交一张白纸。复读返校，复读高考，再次昏厥，交一张空白试卷，复读返校……重复了六次之后，一所大学被录取了，但是在等待录取通知书的时候，他疯了！

就在前年，我在回老家的路上见到了他。我看到他又高又干净，脸上戴着一副眼镜。虽然每个人都笑了，但他的眼睛是呆滞的。他对着大家傻笑，衣服破破烂烂，手里拿着一个破碗和一双筷子。我喊了他的名字，他认不出我是谁。回到家，在同学中说起这件事，同学中有一声叹息。大家都觉得不可思议，深感抱歉！

高考是每个人一生中最难忘的经历。高考前夕，部分考生存在情绪紧张、心理压力大的问题。再加上家庭给的压力，会逐渐导致孩子神经过敏，每天如履薄冰。离高考越近，他们越焦虑。如果不调整，久而久之就会把情绪压垮，可能会严重毁掉自己的一生。

二、如何判断孩子是否有焦虑？
现在的孩子不愁吃穿。与父母相比，他们生活在无限的幸福中，承担的家务更少。慈爱的父母总是在第一时间温柔地帮助孩子准备一切。但是，每次在大考或人生重要考试之前，尤其是在高考这样的人生重要时刻。父母因为害怕孩子的敏感和焦虑，把孩子作为整个家庭的重点保护对象，但看似受益的孩子内心并不快乐，因为父母希望太大，总是对孩子说:“这就是我的生活，我指望着你。你必须努力学习，考上一所名校。”“我们全家的希望都寄托在你的考试上！”诸如此类，这些话听起来像是父母的爱，但仔细想想，却是沉重的压力和枷锁，让孩子无法逃避，只好承受压力，发扬光大。随着时间的推移，准高三的孩子陷入焦虑。很多时候，父母无法判断孩子是否焦虑。以下11个孩子表现出过度焦虑，这可以帮助父母判断:

①孩子醒得早，不得不吃安眠药来帮助他们睡上几周甚至几个月。

(2)即使父母每天都想尽办法改变模式，端上各种美味佳肴，餐桌上的饭菜也是美味可口，孩子们一点胃口都没有。如果强迫他们吃，他们最终会吐出来。

③在学校，孩子不自信，不愿意和别人交流，不能专心听课、刷题。

④孩子平时成绩很好，但是越接近高考越不理想，焦虑甚至不想上学。

(4)孩子变得极其敏感，为小事生闷气，甚至暴怒。

⑤整天无精打采，对什么都失去兴趣，哪怕是对自己感兴趣。

⑥反应开始变慢，遇到事情很难做出决定。

⑦经常无缘无故生气，头痛。

⑧记忆力下降很快，不能集中精力做一件事，总是失去一切，不能正常复习。

⑨总是待在家里，无视好朋友的邀请。

参加往往有兴趣与父母谈论死亡相关的话题。

我经常说一些负面的口语词，比如“真的很无聊”、“无聊”。

如果你的孩子有以上三种或以上的表现，就说明有很大的心理压力和情绪焦虑。父母应该采取一些有效的措施及时减轻孩子的压力。

缓解高考压力的三三种方法。
人生之路没有捷径，只有孩子才能经历高考的风风雨雨:笔尖上的辛劳，情绪的波动，压力的突然增大，每一分钟都会成为压垮准高三孩子情绪的最后一根稻草。所以，如果孩子过度焦虑，一定要及时调整。那么，应该如何调整呢？第一，规律作息和适当运动。

高三必须争分夺秒，需要有良好的身体素质作为基础。所以，面对高三紧张的生活节奏，要保持规律的作息。比如调整生物钟，保持和高考一样的节奏，睡前睡觉，保证明天能早起，有精神迎接新一天的学习和生活。尤其是在考前十几天，考生可以提前培养好考试状态和行为习惯，以便正常发挥。比如早上8: 30到晚上11: 30，下午2: 30到5: 00，要有意识地保持大脑兴奋，多学习，保持考试状态。老师建议考生也可以根据高考的考试科目，合理安排自己的学习计划，比如上午学习语文和综合科目，下午学习英语和数学。

同时，适当的运动也是减压的好方法。孩子可以抽烟空和好朋友一起去跑步、出汗、呼吸，可以有效释放内心压力，缓解高考焦虑症状。

第二，克服盲点，增强自信。

自卑在初中生中很常见。准高三学生整天埋头学习，却发现身边的同学都在不断进步，担心自己努力后什么也得不到。另外每次考试都很难摸到，成绩进步不大，甚至表现为成绩下降而不是进步，开始不自信，甚至怀疑自己的学习能力。

其实“天道酬勤”这句老话还是有一定道理的。只是每个人的学习方式和进度不一样。

努力过后，如果暂时达不到效果，就是努力没有准确把握的点。准高中生应该通过考试分析自己的盲点，然后有针对性地解决困难。只有专注于自己的缺点，一个人的屡次失败才能显示出它的意义和价值。比如有些学生，一、二年级的基础打得不好。高三的时候，难免会感到力不从心，答题也有很多漏洞。这个时候与其懊恼后悔，不如多刷一些基础题库，先打牢基础再冲刺。总之，脚踏实地的去理解和透彻的学习自己不懂的知识，是一种进步。相信即使面对高考，也不会一步一步出现错误。

同时，初中生应该正视自己的学业，相信自己。只要他们愿意付出，找到适合自己的学习方法，最后的成绩也不会太差。不要被一两次考试中的一两次失败和错误吓倒，所以不要失去所有的信心。我们应该知道失败是有价值的，因为它让我们知道自己在做什么，这也是一个很好的反馈。这个时候，你应该为自己的低分给自己一个微笑，谢谢你告诉你努力的方向，然后积极调整，克服盲点。你应该相信“你越努力，你就越幸运”这句话。

积极的心理暗示有三种方法:①把自己最满意的试卷贴在显眼的地方，增加自信心。2每天对自己说:“我状态很好”“我很冷静，我能考出好成绩”“我准备好高考了，加油。”以此类推，寻求积极的建议。③不要和其他同学在排名和成绩上做比较，多做纵向比较，为自己的进步多找点分数，这样才能减轻负担，增加自信心。这样，孩子的焦虑症状就会不自觉地消失。一旦你放松下来，感觉清楚了，就会有意想不到的结果。

第三，淡化高考目标，学会说话。

初中生之所以焦虑，是因为对高考期望过高，追求完美，不允许自己一次考试不及格。其实条条大路通罗马，他们上的每一所学校都有成为精英的希望。那些被称为低水平大学的大学也会有人才。所以，缓解焦虑最好的方法之一就是淡化高考目标，任由考试失败。

同时，过度焦虑的孩子也可以试着诉说内心的压力。如果他们不愿意告诉父母，他们可以和他们的好朋友、同学甚至专业人士谈谈。只要他们说出来，压力就会减轻！然而，选择一个合适的倾听者也很重要。比如有些父母在安慰的过程中可能会让孩子更加焦虑。建议找能和他们聊得来的朋友。当然，最好是找学校的心理老师谈谈，这样才能真正把他们引向正面，减轻高考过度的压力和焦虑。

第四，面对孩子的高考，家长要注意三点。
高考是人生中非常重要的一次考试。正因如此，很多家长极度焦虑，反过来又会影响孩子的情绪，导致过度焦虑。因此，为了让孩子更好地面对高考，家长要注意三点。

首先，放开你的手，不要干涉孩子的选择。

父母不应该以“为你好”的名义干涉孩子未来的选择。比如《小欢喜》中的女儿乔，酷爱天文，想考上南京大学天文系。但是爸爸妈妈不同意。宋倩坚持让女儿去清华，退一步去北航报到。无论如何，不要离开她。女儿中度抑郁，差点跳海。宋茜才不得不放手。剧中有丁一。他的父母像囚犯一样控制着他的儿子。他的理想是地质学。他父母让他申请金融专业。结果丁一得了精神病，跳楼身亡。

在疫情下的高考中，家长们更加焦虑。也许父母总以为自己在为孩子的未来规划一切，但孩子的人生终究是为了自己，别人无法代替他们，包括父母。家长可以为孩子的未来建议选择哪个专业或学校，但不要越界，也不要强迫孩子把自己的决定变成自以为是的选择。

第二，尊重孩子，用微笑陪伴孩子。

尊重孩子，最直接的体现就是平等沟通。作为父母，不要总是认为孩子还小，说话很容易让孩子叛逆。孩子高考的时候，爸爸妈妈是TA的陪读。如果有什么事情发生，坐下来和孩子平等交流，不要太严格。不要用高压政策、乱发脾气、大吼大叫等粗暴的方式来约束和管理孩子。

第三，支持孩子，用爱给孩子力量。

在日常生活中，父母可以用言语告诉孩子:“我们会和你并肩作战，一起经历高考。”“孩子们，不要打得太晚，你们的健康很重要。”等等，以此鼓励孩子不断前进，提醒他们有规律的作息。

同时也可以用实际行动默默支持，用爱给孩子最坚实的力量。比如临近高考的时候，为了给孩子节省时间，给孩子送饭或者找附近的住处；你可以每天看报纸和书，而不是看电视。发现孩子心情不好的时候，多找机会让孩子说出来，听TA的话，鼓励TA相信自己这三年的努力。

V .总结:
转眼间，2020年高考进入倒计时。在这段时间里，最紧张的是准备考试的学生和家长。

随着高考的临近，很多孩子会因为各种原因在考前产生焦虑。压力太大会影响他们的心情，但成绩会与他们的意愿背道而驰。其实只要他们充分备考，就不用过度紧张，正常发挥。只要他们能遇到最好的精神和心理状态，我相信他们一定能在Best Internet上取得最好的成绩。

面对疫情中的高考，虽然赶时间，但要时刻关注孩子的心理问题。千万不要让孩子在高考前或等待成绩的时候陷入焦虑的情绪中。迎接高考，家长可以用和谐亲子关系三部曲帮助孩子缓解焦虑。也就是接纳孩子——理解孩子——引导孩子...值得注意的是，父母所做的一切，无论是言语、行动还是使用技巧，都源于对孩子的爱。只有这样，他们才能进入孩子们的内心。当孩子感受到这些东西时，他们会有一种温暖的力量。这股力量就像南风一样，会给现在高考的孩子带来一种轻松的心情。将来，孩子们会逐渐意识到父母的良苦用心，并将这种爱的感觉传递给下一代。