烟草不仅仅对吸烟者本身造成伤害，同时也会对其他接触烟草烟雾的人造成伤害。而对吸烟者而言，烟草的致瘾性极高。让我们一起去看看关于控烟知识方法和技巧的内容吧！

什么是二手烟？

“二手烟”又称“环境烟草烟雾”，是指吸烟者在吸烟时呼出的烟雾和烟草制品产生的烟雾的混合物。

吸烟时冒出的烟包括主流烟(吸烟者吸入的烟)和支流烟(点燃后香烟冒出的烟)。二手烟主要来源于吸烟者呼出的主流烟和支流烟。支烟比主流烟含有更多的烟草燃烧成分。其中，一氧化碳和支流烟是主流烟的5倍。焦油和尼古丁是三倍。氨是46倍。亚硝胺是50倍。据计算，在通风不良的地方，不吸烟者一小时内吸入的烟雾量相当于平均吸入一支香烟的量。

什么是被动吸烟？

被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和燃烧香烟产生的烟雾，也称为“非自愿吸烟”或“二手烟”。

如何戒烟控烟？

1.戒烟对吸烟者本身有什么影响？

无论你什么时候戒烟，吸烟者的寿命都会比坚持吸烟者长。早戒比晚戒能增加寿命年数，戒烟增加的寿命年数都是“健康寿命年”。

戒烟一年后，死于冠心病的风险降低了一半左右，并且随着戒烟时间的延长还在持续降低。30岁前戒烟可以降低90%的肺癌风险。戒烟五年后，吸烟导致的口腔癌和食道癌风险增加将减少一半。戒烟后，患心脏病的风险下降更快，一年内吸烟导致的死亡将减半，15年内的绝对风险与从不吸烟者相似。吸烟随着年龄的增长加速肺功能的下降，而戒烟可以轻微增加肺功能，逆转肺功能的下降。此外，戒烟还能提高生活质量，产生明显的经济效益。

二、戒烟后对他人有什么影响？

减少被动吸烟对周围人的危害，尤其是家人和同事。吸烟者的戒烟行为也会给家人、朋友、同事带来示范效应，尤其影响青少年对吸烟的态度。

第三，如何控制连续戒烟的欲望。

1、改变行为类型。早上起床后，改变吸烟者的行为顺序，比如先洗后吃早餐。

2.改善环境。扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸等吸烟物品，远离吸烟者，避免在酒吧等吸烟者想吸烟的地方逗留。

3.建立一些补偿行为。吸烟者可以借用一些烟草替代品，如喝水或喝茶、嚼干海藻或无糖口香糖、深呼吸、刷牙、散步等。

吸烟者可以选择一种或几种对自己有效的方法，这样就可以应对持续的吸烟欲望。

第四，如何应对戒烟后的不适。

“我一直想抽烟”:喝水喝茶，或者嚼干海苔或者无糖口香糖。

“我感到兴奋，无法平静下来”:深呼吸，适度散步或运动。

“我不能集中注意力”:减少一周的工作量。

“感觉很累，总想睡觉”:充足睡眠，适度运动，洗热水澡，用干毛巾或湿毛巾擦拭全身。

“我睡不着”:避免喝含咖啡因的饮料，适度运动，用温水洗澡。

“我开始便秘了”:多喝水。

“我一直想吃”:多吃水果蔬菜，多喝水，但不要吃巧克力等高能量零食，以免发胖。