春节过后，很多人开始出现各种年后综合征，如肠胃不适、咽喉上火、感冒、全身酸痛、心情焦虑、失眠等。其中肠胃问题是人们最大的困扰，比如消化不良、恶心腹胀，还有神经性厌食等。在此提醒大家，春节之后，都市人首先要调理肠胃，通过饮食让身体尽快恢复健康状态。

又厚又薄，主要是厚

为了平衡节日期间摄入过多的油脂，主食应以粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等。，假期后应减少精米、面条、甜食和蛋糕的摄入。因为谷类粗粮富含可溶性纤维，可以和肠道内的脂肪结合，降低血压，减少烦躁。

多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中含有大量的血清素，可以降低人的攻击性。同时，混合深色或绿色蔬菜的比例。多喝粥和汤。蔬菜最好煮熟或做成蔬菜粥和汤。这样既能补充足够的维生素，又能帮助纤维素解毒，使紊乱的肠胃休息得到调节。

【/h/】需要注意的是，纯素食的做法对胃肠道也是不利的，不仅难以达到休息的目的，反而更加不利。

很多人在节后会吃很多燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食物。其实，如果春节期间吃了很多油腻的食物导致肠胃不适，那么假期过后吃了很多这些食物就会进一步加重肠胃不适。这是因为燕麦等食物富含膳食纤维，含有相当量的不溶性粗纤维，会延迟胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲不振等症状，甚至可能影响下一餐。

从大鱼大肉转变为素食会引起新一轮的营养失衡，尤其是动物性食物中富含的B族维生素、微量元素、优质蛋白质和必需氨基酸，会导致摄入不足。所以，粗细搭配是最好的方法。

水果蔬菜+饮用水，结合适量运动

节日的饭菜油腻，大多数人难免会摄入过多的脂肪。用两三天时间减少精米面、甜食、甜点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是开水，可以稀释血液，加速胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类和酒类对肝脏的危害。此外，喝茶还可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复正常水平。

为了调节不平衡节日的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜能有效调节消化功能，建议食用后1-2小时食用。另外，不妨买些金银花、菊花，加些蜜枣烧开水，不仅香甜可口，还能平衡消化功能。多吃苹果也可以慢慢缓解这些症状。

对于节后胃肠滞胀，可以多吃水果、粗粮、青菜和健胃消食片或山楂片，保证饮食清淡。经常散步、慢跑、做体操、伸展运动等。，做一些能让你心跳加速出汗的运动。胃肠功能弱的人可以通过饮食治疗来改善。