哈佛医学院教授在谈到宝宝睡眠时，曾提到这样一个有趣的原则：“lightdays,darknights”，也就是说白天要尽量保持光亮，晚上要尽量保持黑暗。

白天宝宝睡觉要拉窗帘吗？很多家长从月初开始，白天也会拉上卧室的窗帘。如果宝宝午睡，需要遮盖阴凉处，保证孩子有一个完全黑暗的环境，提高睡眠质量。但是，在新生儿阶段，这样做可能不利于婴儿昼夜周期的建立。

婴儿出生后，父母应自觉建立昼夜循环

良好的作息规律对于宝宝和家长的健康成长非常重要。但是在妈妈肚子里24小时都是晚上，没有自然的昼夜循环。所以，在宝宝出生的前几个月，父母要有意识地建立这个循环，让宝宝明白白天和黑夜的区别，让宝宝在以后的育儿生活中更加轻松愉快。

很多家长都问过为什么有的孩子可以早睡一夜，但是宝宝到了10个月甚至1岁多的时候还是晚上睡不好，可能需要用牛奶或者搂抱的方式来睡觉。所以几百个晚上睡不安稳，父母身心都受不了。当然，每个宝宝的睡眠情况都不一样，自然有差异。然而，父母后来遇到的一些睡眠困难来自于没有很好地建立孩子的昼夜循环。

人类生物钟是一项复杂的工程。一方面，这和我们的日常生活有关。比如，即使长期上夜班的人不再上夜班，之前发展起来的生物钟规律也很难在短时间内变回正常。还有跟环境因素有关，其中光的亮度是关键的一个。

因此，晚上使用太亮的夜灯可能会延迟儿童建立昼夜循环的进度。同样，如果白天太暗，孩子也分不清什么时候是晚上。

建议:半岁以下婴儿白天睡觉时不要拉上窗帘

对于半岁以下的宝宝，我们建议白天不要拉上窗帘。即使宝宝在午睡，也没有必要营造黑暗安静的睡眠环境。相反，父母应该保持正常的生活，保持安静。相应的，晚上尽量保持黑暗安静，不要吵醒睡着的孩子喝牛奶。

这将有助于孩子理解白天和黑夜的区别，建立24小时的作息周期。一般来说，这个周期会在孩子3-6个月的时候建立，然后白天少睡，晚上长睡。

昼夜循环建立后，婴儿白天睡觉时可以拉上窗帘

昼夜循环建立后，白天打个盹就可以拉上窗帘了。毕竟人在黑暗的环境下会睡得更舒服。

调节光线的亮度是改善我们睡眠的重要手段之一，例如，安装一个灯罩来处理婴儿早上醒得太早的问题。当然，和很多育儿的事情一样，要不要拉上窗帘，房间有多暗，都只是我们的建议和父母的选择。没有强制要求，也不需要任何人吓唬任何人。

每个孩子都有一些特点，包括不同的睡眠状况和问题。对于父母来说，确保每天有足够好的睡眠是最重要的。在此基础上，白天少睡多活动，晚上长睡，可以让父母和孩子放松自然，所以尽快建立一个昼夜循环是非常重要的。其实这些建议如果是超级家长，强势到连续几晚睡不好觉都可以忽略。