precor跑步前在跑步机上热身，否则很容易拉伤大腿和小腿肌肉。腿部按压、蹲下、拉伸肌肉、弯曲和拉伸关节可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。在跑步机上跑步后，我们应该从“动态”热身开始，比如慢跑和慢跑，逐渐增加运动量。此外，离开跑步机时，你应该逐渐放慢速度，避免头晕和摔倒。不要把速度设定得太快。在使用跑步机时，你应该首先了解自己的训练极限。如果体力跟不上，而且设定的速度很快，很容易摔倒。跑步机上运动的持续时间和强度应根据运动的目的确定。如果是为了减肥，运动时间不应该太短或太长。
　　一定要收紧腹部、胸部、腰部和背部的肌肉。
　　还应该记住，跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果你一直用胸部弯曲背部或握住手柄，你不仅不会训练，还会增加对腰椎的压力。因此，在跑步机上训练时，你需要收紧腹部、胸部、腰部和背部的肌肉。
　　使用跑步机时，注意
　　做一些分散注意力的事情，比如边走边看电视。很多人喜欢边跑边看电视，这会分散你的注意力。如果你粗心大意，你会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作且训练强度高的人。如果你感到无聊，你可以一边跑步一边听轻松的音乐。研究表明，快节奏的音乐可以有效地提高运动的效果，增加运动的乐趣。
　　胸部拱起背部，或始终握着手柄，不仅能起到锻炼的效果，还能增加对腰椎的压力。随着时间的推移，它将导致腰椎承受负荷。因此，在跑步机上训练时，你需要收紧腹部、胸部、腰部和背部的肌肉。
　　你也应该在家里的跑步机上穿鞋
　　现在很多人在家里都有跑步机。然而，如果你赤脚走路，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤。如果你想让脚底出汗，那就更容易滑倒；虽然穿厚袜子可以起到一定的减震作用，但袜子毕竟不具备运动鞋鞋底的弹性，也不能替代运动鞋的作用。因此，在跑步机上训练时，Z最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底也相对柔软，适合在跑步机上使用。如果不是，也可以穿普通的运动鞋，但要选择较轻、鞋底较薄的运动鞋。
　　我应该选择什么速度？
　　至于跑步机的速度，不同的跑步方法应该选择什么速度？事实上，这个问题太宽泛，没有现成的答案。原因是走得慢、走得快、慢跑和跑得快。这些不同的速度对每个人来说都是不同的。与1.5米和1.8米的高度相比，同样的步行速度是不同的，所以我只能用这里的平均高度值来回答这个问题。