一个人要怎么训练性功能，其实是有许多训练动作的，而在这些动作中，有的动作是黄金动作，有的动作是普通动作，当然不管是黄金动作还是普通动作都是有不错的训练效的。那么，核心力量和拉伸训练设备性功能训练的黄金动作有哪些？一起来了解一下吧！
　　
　　俯卧撑
　　对于男性朋友们来说，在进行房事的时候，我们腰部以及手臂都是非常需要去重视的了，是必须要有力量，才可以帮助我们更好的进行房事的了，而俯卧撑就是可以帮助我们增强身体力量的一种运动了哦，还可以帮助男性增强下身的血液循环，是有利于增强性能力的了。（增强性能力必修课，教你如何提升）
　　跑步
　　跑步是非常好的促进性兴奋的方法，在跑步之后能够增强男性的心肺功能，相关研究显示，每周跑步2-3次能够让血液的质量更好，而血液的质量直接决定了阴茎充血的程度，而想提升自己的性功能就赶紧跑起来吧！
　　卷腹
　　卷腹是最为基础的腰腹训练，做卷腹这个动作除了能够增强核心的稳定性，还能增强身体的运动能力，要想性功能提升，腰腹的力量非常关键，建议每一位男性锻炼两次卷腹，每次4-6组，每组20次。
　　深蹲
　　在健身领域有这样一句话，那就是“健身不减退，迟早要阳痿”，可以看出男性经常锻炼自己的腿对于性能力的提升还是有帮助的，主要是锻炼腿的过程中能够增强睾酮激素的分泌，是最天然的伟哥，并且对身体不会产生任何的副作用，而练腿最佳的动作就是深蹲。
　　波比跳
　　波比跳是一项综合深蹲、俯卧撑、蹲跳这些全身性的健身动作，在较短的时间内能够将心率提高到人体极限的地步，坚持做波比跳这个动作能够提升男性的性能力。
　　小贴士
　　俯卧撑、跑步、卷腹等等动作对于训练性功能的帮助是不小的，当然除了这些动作外，还是有很多训练动作的。